Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
  • Tài chính - Ngân hàng
  • Bất động sản
  • Golf & Doanh nhân
  • Doanh nghiệp
  • Tin 24/7
  • Hitech - Xe
  • Tiêu dùng - Bạn đọc
VietnamDaily Relax
Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

SPOTLIGHT

Photo

Cách tập luyện để giảm mỡ hiệu quả ở vòng 3

23/11/2016 07:31

(Kiến Thức) - Khi cơ thể cần năng lượng, nó lấy mỡ ở khắp cơ thể. Vì vậy để giảm mỡ vòng 3, không nên quá chú trọng đến các bài tập dành cho các vùng mục tiêu.

Trang Anh (Theo Eatthis)
@{ WContent wContent = wContents.get(0); }
@components.block.ContentTitle(wContent)
Các bài tập dành cho tim mạch chậm rãi, vừa phải – chẳng hạn như chạy bộ - sẽ không có tác dụng giảm mỡ vòng 3 vì đây là bài tập giảm cân kém hiệu quả nhất. Các bài tập tốt nhất là HITT (cường độ cao có nghỉ ngắt quãng). Đây là bài tập làm nhịp tim tăng lên để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Các bài tập dành cho tim mạch chậm rãi, vừa phải – chẳng hạn như chạy bộ - sẽ không có tác dụng giảm mỡ vòng 3 vì đây là bài tập giảm cân kém hiệu quả nhất. Các bài tập tốt nhất là HITT (cường độ cao có nghỉ ngắt quãng). Đây là bài tập làm nhịp tim tăng lên để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Khoa học chứng minh rằng chúng không thể loại bỏ mỡ ở những vùng mục tiêu. Một HLV giải thích rằng mỡ là thứ bị tích vào đầu tiên nhưng lại bị đốt cháy cuối cùng. Nơi nào bạn tăng cân đầu tiên thì đó chính là nơi cuối cùng giảm được cân, thường là bụng và hông. Tuy nhiên, các bài tập vùng bụng vẫn có tác dụng làm vòng 2 săn chắc nhưng cách nhanh nhất để đốt mỡ vùng bụng và hông là thực hiện những bài tập đốt mỡ tổng thể cho cơ thể, chẳng hạn như bài tập HITT đã nói ở trên.
Khoa học chứng minh rằng chúng không thể loại bỏ mỡ ở những vùng mục tiêu. Một HLV giải thích rằng mỡ là thứ bị tích vào đầu tiên nhưng lại bị đốt cháy cuối cùng. Nơi nào bạn tăng cân đầu tiên thì đó chính là nơi cuối cùng giảm được cân, thường là bụng và hông. Tuy nhiên, các bài tập vùng bụng vẫn có tác dụng làm vòng 2 săn chắc nhưng cách nhanh nhất để đốt mỡ vùng bụng và hông là thực hiện những bài tập đốt mỡ tổng thể cho cơ thể, chẳng hạn như bài tập HITT đã nói ở trên.
Khi các bài tập cho các vùng mục tiêu không hiệu quả, cần chuyển sang các bài tập cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng lúc, chẳng hạn như tập xà ngang. Tuy nhiên các HLV cũng lưu ý rằng vẫn phải kết hợp giữa tập cardio với tập sức mạnh vì đây là sự kết hợp rất hiệu quả khi bạn cần giảm cân hay làm săn chắc cơ bắp.
Khi các bài tập cho các vùng mục tiêu không hiệu quả, cần chuyển sang các bài tập cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng lúc, chẳng hạn như tập xà ngang. Tuy nhiên các HLV cũng lưu ý rằng vẫn phải kết hợp giữa tập cardio với tập sức mạnh vì đây là sự kết hợp rất hiệu quả khi bạn cần giảm cân hay làm săn chắc cơ bắp.
Cần chú trọng các bài tập dành cho vùng core – tức vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, hông, lưng dưới – vì vùng core khỏe là tiền đề cho nhiều bài tập khác.
Cần chú trọng các bài tập dành cho vùng core – tức vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, hông, lưng dưới – vì vùng core khỏe là tiền đề cho nhiều bài tập khác.
Để giảm bớt mỡ vòng 3 cũng cần chú trọng đến phần thân dưới để kéo dài gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Các bài tập nên tập là nâng đồng thời tay này chân kia hoặc những tư thế gần giống yoga như vặn mình hoặc tư thế “chó cúi đầu”.
Để giảm bớt mỡ vòng 3 cũng cần chú trọng đến phần thân dưới để kéo dài gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Các bài tập nên tập là nâng đồng thời tay này chân kia hoặc những tư thế gần giống yoga như vặn mình hoặc tư thế “chó cúi đầu”.
Các bài tập cân bằng cũng là một cách hay để làm thon gọn vòng 3 hay đốt mỡ hai bên sườn, chẳng hạn như tập đá hất chân sau đó chống đẩy bằng một chân. Bài tập này sẽ có tác động tới cả vùng core, đùi trong, đùi ngoài…
Các bài tập cân bằng cũng là một cách hay để làm thon gọn vòng 3 hay đốt mỡ hai bên sườn, chẳng hạn như tập đá hất chân sau đó chống đẩy bằng một chân. Bài tập này sẽ có tác động tới cả vùng core, đùi trong, đùi ngoài…
Một trong những bài tập tốt nhất cho vòng 3 là đặt một quả bóng vào giữa 2 đùi trong rồi tập tư thế bắc cầu.
Một trong những bài tập tốt nhất cho vòng 3 là đặt một quả bóng vào giữa 2 đùi trong rồi tập tư thế bắc cầu.
Theo một HLV thì cách luyện tập vừa thông minh vừa hiệu quả là trao đổi chất có điều kiện, tức một cấu trúc các bài tập và nghỉ ngơi để tận dụng những phản ứng của cơ thể, tối đa hóa hiệu quả của một hệ thống năng lượng khiến cơ thể trao đổi chất liên tục kể cả khi ngừng tập luyện. Ví dụ đơn giản nhất là nhảy burpee, vừa nhảy vừa squat, vừa nhảy vừa đá chân mỗi động tác 30 giây rồi nghỉ 30 giây, sau đó quay lại từ đầu.
Theo một HLV thì cách luyện tập vừa thông minh vừa hiệu quả là trao đổi chất có điều kiện, tức một cấu trúc các bài tập và nghỉ ngơi để tận dụng những phản ứng của cơ thể, tối đa hóa hiệu quả của một hệ thống năng lượng khiến cơ thể trao đổi chất liên tục kể cả khi ngừng tập luyện. Ví dụ đơn giản nhất là nhảy burpee, vừa nhảy vừa squat, vừa nhảy vừa đá chân mỗi động tác 30 giây rồi nghỉ 30 giây, sau đó quay lại từ đầu.
Khi bị hạn chế thời gian, hãy tập động tác plank mỗi bên người 30 giây rồi giữ nguyên tư thế, co lần lượt chân phải, chân trái về phía khủy tay trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. Tiếp đến tập squat trong vòng 30 giây rồi tập bài đạp xe 30 giây nữa. (Nguồn ảnh: Eatthis)
Khi bị hạn chế thời gian, hãy tập động tác plank mỗi bên người 30 giây rồi giữ nguyên tư thế, co lần lượt chân phải, chân trái về phía khủy tay trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. Tiếp đến tập squat trong vòng 30 giây rồi tập bài đạp xe 30 giây nữa. (Nguồn ảnh: Eatthis)

Bạn có thể quan tâm

Ấn tượng hơn 100 mẫu nhí trình diễn trang phục của NTK Linh Phương

Ấn tượng hơn 100 mẫu nhí trình diễn trang phục của NTK Linh Phương

Lan Phương ly thân chồng ngoại quốc sau 1 năm có con thứ 2

Lan Phương ly thân chồng ngoại quốc sau 1 năm có con thứ 2

Vì sao Tuấn Hưng xuống tóc?

Vì sao Tuấn Hưng xuống tóc?

Lý Nhã Kỳ gợi cảm hút mắt trong bộ ảnh mới

Lý Nhã Kỳ gợi cảm hút mắt trong bộ ảnh mới

MC Hoàng Linh trước lùm xùm bị phạt

MC Hoàng Linh trước lùm xùm bị phạt

"Từ khóa ám ảnh" nhưng vẫn cuốn của truyện audio

"Từ khóa ám ảnh" nhưng vẫn cuốn của truyện audio

"Ngọc nữ bolero" Lily Chen phủ nhận tin đồn trúng số

"Ngọc nữ bolero" Lily Chen phủ nhận tin đồn trúng số

Bất ngờ bộ sưu tập thời trang lấy cảm hứng từ rừng Tà Xùa

Bất ngờ bộ sưu tập thời trang lấy cảm hứng từ rừng Tà Xùa

Bí ẩn hàng ngàn ống khói cổ tích đẹp siêu thực ở Thổ Nhĩ Kỳ

Bí ẩn hàng ngàn ống khói cổ tích đẹp siêu thực ở Thổ Nhĩ Kỳ

Sinh vật sống già nhất hành tinh, tuổi thọ ngang trời đất

Sinh vật sống già nhất hành tinh, tuổi thọ ngang trời đất

Ngôi mộ “độc nhất vô nhị” chứa kho báu hổ phách 3.500 năm

Ngôi mộ “độc nhất vô nhị” chứa kho báu hổ phách 3.500 năm

Cá thể gấu ngựa được cứu hộ thành công... loài trong Sách Đỏ

Cá thể gấu ngựa được cứu hộ thành công... loài trong Sách Đỏ

Top tin bài hot nhất

"Đệ nhất hot girl Sài thành" Võ Ngọc Trân khoe dáng bên cửa sổ

"Đệ nhất hot girl Sài thành" Võ Ngọc Trân khoe dáng bên cửa sổ

28/07/2025 07:30
Phát hiện thi thể cô bé 15 tuổi mang thai, bất ngờ thủ phạm

Phát hiện thi thể cô bé 15 tuổi mang thai, bất ngờ thủ phạm

28/07/2025 06:45
Nội dung thỏa thuận thương mại lịch sử giữa Mỹ và EU

Nội dung thỏa thuận thương mại lịch sử giữa Mỹ và EU

28/07/2025 12:05
Bia nguyền rủa 2.500 năm tuổi khiến cả thế giới lạnh gáy

Bia nguyền rủa 2.500 năm tuổi khiến cả thế giới lạnh gáy

28/07/2025 12:25
Dự đoán ngày mới 29/7/2025 cho 12 con giáp: Tỵ tích cực

Dự đoán ngày mới 29/7/2025 cho 12 con giáp: Tỵ tích cực

28/07/2025 07:34

Giấy phép hoạt động báo chí số 29/GP-CBC, Bộ TTTT cấp ngày 24/12/2020

Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu

Tòa soạn: Số 70 Trần Hưng Đạo, phường Cửa Nam, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: Số 54 Phạm Huy Thông, phường Hạnh Thông, Thành phố Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Chuyên trang của Báo

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

Liên hệ quảng cáo

Email: quangcao.kienthuc@gmail.com

DMCA.com Protection Status