Khi đèn đỏ bắt đầu ghé thăm, lượng oestrogen và progesterone giảm xuống mức thấp nhất. Đây là lúc bạn có thể chạy tốc độ cao hoặc thực hiện các hoạt động thể thao cường độ cao mà không thấy mệt. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện trong kỳ đèn đỏ một cách nhẹ nhàng như tập các bài tập cardio nhẹ nhàng hoặc bơi lội.
Đây cũng là khoảng thời gian phụ nữ cần uống nước nhiều hơn để bù lại lượng máu đã mất. Những người có lượng kinh nguyệt nhiều có thể sẽ cảm thấy đầu nhẹ bẫng hoặc chóng mặt mỗi khi đứng lên ngồi xuống. Do vậy cần ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ.
Sau kỳ đèn đỏ, lượng oestrogen và progesterone bắt đầu tăng lên, mặc dù tốc độ tăng khá chậm. Đây là thời điểm phụ nữ thấy mình khỏe như lực sĩ và cũng là thời điểm nên tập nặng. Khi tập rất nên chọn những bài tập cần dùng sức như leo núi, đạp xe hoặc HIIT.
Trong khoảng thời gian rụng trứng, lượng oestrogen lên cao đỉnh điểm trước khi nhanh chóng sụt giảm. Đây là thời điểm bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Hãy chăm sóc chiều chuộng bản thân bằng cách ngâm mình trong bồn tắm vài lần trong ngày, ăn uống đầy đủ.
Nếu muốn vận động trong khoảng thời gian này, tránh xa những bài tập nhóm mà chỉ nên thực hiện các bài tập một mình như chạy tốc độ vừa phải.
Khoảng thời gian trước khi kinh nguyệt xuất hiện trở lại, lượng progesterone tăng dần lên để chuẩn bị cho những “ngày ấy” nên phụ nữ thường hay bị chuột rút, căng ngực, nóng bức và cơ thể bị tích nước. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn bỗng cảm thấy lười tập luyện.
Đây là khoảng thời gian bạn nên ăn mặn hơn một chút và rất cần bổ sung protein sau khi tập luyện. Thời điểm này chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng để thư giãn, chẳng hạn như tập yoga.
