Sau bữa sáng: Bữa sáng cung cấp 30% năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Con số ấn tượng này cho thấy, bữa sáng đủ chất mới mang tới năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Tuy nhiên, thời gian có hạn khiến nhiều người bỏ bữa sáng hoặc ăn uống qua loa. Điều này rất không có lợi cho sức khỏe lâu dài. Để khắc phục, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn sáng kết hợp với uống sữa. Đây được xem là thời điểm vàng uống sữa, giúp sữa và thức ăn lưu lại hơn. Nhờ vậy, các chất dinh dưỡng cũng được tiêu hóa và hấp thụ nhiều hơn.
Tuyệt đối không uống sữa khi chưa ăn sáng. Nguyên nhân là bởi uống sữa khi đói dễ gây hiện tượng “không dung nạp lactose”. Tình trạng này sẽ thuyên giảm nếu bạn ăn vài thứ lót dạ rồi uống sữa.
Mặt khác, protein trong sữa khi vào dạ dày sẽ được hệ tiêu hóa phân giải thành các loại acid amin, sau đó mới được hấp thụ. Nếu bạn uống sữa khi bụng đói sẽ làm protein không được phân giải thành acid amin. Thành phần acid amin này trong tiểu tràng không kịp hấp thụ và đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất độc hại.
Sau khi tập thể dục: Quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Uống sữa sau thể dục sẽ góp phần bổ sung kịp thời dinh dưỡng vừa tiêu hao. Đồng thời, một số thành phần trong sữa sẽ phát huy tác dụng tăng cường cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.
Một điều cần lưu ý, tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy khát, muốn bổ sung nước hoặc sữa. Tuy nhiên, nếu uống thời điểm này sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, thậm chí gây phản ứng ngược. Thay vì vội vàng, bạn nên nghỉ ngơi chừng 20 phút, đợi cơ thể đi vào trạng thái ổn định rồi mới bổ sung nước hoặc sữa.
Nửa tiếng trước khi ngủ: Lợi ích sức khỏe sẽ nhân đôi nếu bạn uống sữa trước khi ngủ chừng nửa tiếng. Các chất trong sữa sẽ phát huy tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon mà không bị thức giấc giữa đêm.
Cụ thể, sữa có thành phần tryptophan và melatonin mang lại tác dụng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tryptophan còn được biết đến với vai trò sản sinh serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng. Trong khi đó, melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giảm lo lắng và trầm cảm.
Uống sữa buổi tối còn giúp cơ thể tận dụng nguồn casein và whey giúp tạo cơ rất tốt. Kết quả nghiên cứu từng chỉ ra, tiêu thụ 2 chất này buổi tối sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp.
Đáng lưu ý, bạn nên uống sữa nửa tiếng trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp các thành phần trong sữa phát huy tác dụng xoa dịu tâm trạng tốt hơn. Nó cũng giúp bạn tránh tình trạng thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Ảnh: IT.
