1. Thường xuyên ngủ muộn: Hãy thay đổi thói quen thức khuya và đi ngủ sớm hơn để giúp vòng eo của bạn giảm đi. Đại học Brigham Young báo cáo rằng những phụ nữ có lịch trình ngủ phù hợp, bao gồm ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày có thể giảm cân nhiều hơn những người không. Ảnh: Eatthis.
2. Uống trà xanh: Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy bỏ ngay thói quen về đêm gây hại sức khỏe này. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng trà thảo dược không chứa caffein như trà hoa cúc. Trà xanh có thể rất tốt cho việc giảm cân nhưng hàm lượng caffein của nó có thể giúp bạn vượt qua thời gian ngủ. Ảnh: Eatthis.
3. Ăn vặt ngay trước giờ đi ngủ: Thói quen ăn uống về đêm là lý do tại sao bạn không thấy được kết quả giảm cân. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, những bệnh nhân thừa nhận ăn vặt trước khi đi ngủ có nhiều khả năng tăng cân hơn những người không ăn. Vì vậy, bỏ bữa ăn nhẹ nửa đêm và cố gắng đi ngủ sớm. Ảnh: Eatthis.
4. Xem điện thoại hay TV trước giờ ngủ: Đây là thói quen xấu mà bạn nên bỏ nếu muốn giảm cân. Thay vào đó, bạn hãy thử tập một bài thiền. Thiền sẽ không chỉ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn mà còn giúp giảm cân. Ảnh: Eatthis.
5. Chỉ ngủ được 5 tiếng hoặc ít hơn: Việc ngủ ít hơn 8 tiếng/ngày được khuyến cáo là có thể làm tổn hại đến tiến trình giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu y khoa, việc thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình giảm cân và những người chỉ ngủ được 5,5 tiếng đồng hồ khó loại bỏ chất béo và ít giảm cân hơn so với những người ngủ khoảng 8,5 giờ. Ảnh: Eatthis.
6. Ăn tối muộn: Nghiên cứu do tổ chức Obesity Society thực hiện cho thấy rằng ăn bữa tối sớm hơn trong ngày có thể giúp bạn giảm cân vì bạn có nhiều thời gian để đốt cháy calo. Ảnh: Eatthis.
7. Chạy bộ buổi tối: Thói quen này cũng không hề giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể tập yoga. Thực hành yoga là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho trí não và đường ruột của bạn. Theo một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân tập yoga hàng ngày sẽ giảm cân đáng kể và có ý thức ăn uống lành mạnh hơn. Ảnh: Eatthis.
8. Tập thể dục quá sức buổi tối: Mặc dù các bài tập nặng, có tác động lớn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng nó lại có thể làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn. Do đó, bạn chỉ nên chọn một số tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ. Ảnh: Eatthis.
9. Tăng nhiệt độ phòng ngủ: Việc điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ cũng ảnh hưởng tới tiến trình giảm cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Press, việc tiếp xúc thường xuyên với không khí lạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, những người ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn (khoảng gần 17 độ C) trong 6 tuần có sự giảm mỡ cơ thể đáng kể. Ảnh: Eatthis.
10. Tắm vòi hoa sen trước khi ngủ: Thay vì tắm vòi hoa sen, bạn hãy thử tắm bồn trước khi ngủ. Ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon và tránh ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm. Việc bổ sung các chất làm dịu khác vào bồn tắm như dầu oải hương, cũng sẽ giúp bạn thư giãn và muốn trôi dạt vào giấc ngủ thay vì đi đến tủ lạnh kiếm đồ ăn vặt nửa đêm. Ảnh: Eatthis.
11. Bật đèn ngủ: Nếu bạn thường xuyên ngủ với ánh đèn, bạn có thể làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe. National Sleep Foundation ghi nhận rằng tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngủ sẽ kích thích đường dẫn thần kinh từ mắt đến não và lần lượt có thể ảnh hưởng đến hormone ngủ, nhiệt độ cơ thể và sóng não ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Ảnh: Eatthis.
12. Ngủ trên giường không thoải mái: Thay vì cố gắng ngủ trên chiếc giường khó chịu, bạn hãy đầu tư đệm và gối êm ái để có một giấc ngủ ngon. Việc ngủ trên chiếc giường thoải mái làm cho bạn ít muốn thức dậy và lấy một bữa ăn nhẹ. Vì vậy, hãy mặc đồ ngủ tốt nhất, đắp chiếc chăn yêu thích nhất và nằm ở vị trí ngủ thoải mái nhất để bạn không còn muốn dậy mở tủ lạnh ăn đêm nữa. Ảnh: Eatthis.
