Bài tập với cầu thang để có hông quả táo hoàn hảo

Chạy bộ leo cầu thang là một trong những bài tập đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Bài tập với cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc chạy bộ leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực.

Hãy chọn một chiếc cầu thang không quá cao và chạy thật nhanh lên đỉnh và quay trở lại. Sau đó hãy nghỉ 5 phút để lấy lại nhịp thở bình thường trước khi chạy tiếp.

Squats trên cầu thang: Squats bài tập hiệu quả nhất cho chân và mông. Việc thực hiện động tác squats trên cầu thang càng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Hãy chọn những bậc cầu thang thoai thoải để thực hiện bài tập này.

Tư thế ban đầu là đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng, bước chân trái xuống 1 hoặc 2 bậc cầu thang đồng thời hạ hông xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó đứng dậy, về tư thế ban đầu. Chỉ cần 15 lần squats như vậy mỗi ngày, bạn có thể yên tâm về một vòng 3 hoàn hảo.

Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho vòng 3. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ở bậc cuối cùng, sải chân trái rộng hết mức có thể và bước lên. Thực hiện các bước sải chân trên cầu thang trong vòng 12 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông và đùi.

Nhún người trên bậc thang là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi ở chân cầu thang, đặt tay lên bậc thang thứ 2, từ từ nâng cơ thể lên đồng thời giữ cho cánh tay thẳng, vuông góc với sàn cầu thang. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp cho phần hông và bụng trở nên săn chắc.