Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) hiện là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ sở hữu gương mặt xinh đẹp, rạng rỡ, 9X còn "ghi điểm" với số đo 3 vòng lý tưởng 84 - 60 - 90. Bí quyết của Bích Nhạn là chăm chỉ tập gym 2h/ngày mà không cần ăn kiêng.
9X chia sẻ, trong mỗi buổi tập gym cô thường khởi động làm nóng cơ thể bằng các động tác tay không và chạy bộ trên máy cho khớp được dẻo dai, linh hoạt.
Bích Nhạn không tập luyện tất cả các ngày trong tuần mà theo chế độ 3 : 1, tức là cứ 3 ngày tập, 1 ngày nghỉ. Theo cô, lịch tập luyện gym này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phát triển tốt.
Tập đều tất cả các nhóm cơ là bí quyết để cơ thể phát triển cân đối của 9X này. Ngoài ra, cô cũng rất quan tâm đến cường độ tập, không nên tập quá sức nhưng cũng không hời hợt. Tập luyện thiếu nghiêm túc gây ảnh hưởng đến tim mạch và thần kinh.
"Tư thế tập đúng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện. Mặc dù nỗ lực tập luyện nhưng tư thế sai khiến các cơ phát triển lệch lạc. Bạn có thể nhìn vào gương để kiểm tra tư thế khi tập sẽ tốt hơn", 9X cho biết.
Cô cũng cho biết thêm, trình tự tập luyện và danh sách bài tập cần được điều chỉnh thường xuyên, tùy theo mục đích của mỗi người để việc tập luyện mang lại kết quả.
Kết thúc buổi tập, cô thường lựa chọn những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cơ thể trở lại bình thường.
Tập gym rất mất sức, vì vậy nên Bích Nhạn thường bổ sung năng lượng trước buổi tập của mình. Theo cô, không nên ăn quá no và ăn quá sát với giờ tập, bởi như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, khiến cho việc tập luyện của gặp khó khăn.
Về chế độ dinh dưỡng, cô không nhịn ăn hoặc ăn ít đi khi muốn giảm cân nhưng nạp đầy đủ protein và hạn chế tinh bột, ăn nhiều hoa quả, rau của và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. 9X quan niệm, sự kiên trì và quyết tâm trong tập luyện là yếu tố quan trọng nhất.
