Ở tuổi 20, thực đơn ăn uống của bạn gồm những bữa tiệc liên miên rất ít calo nên chẳng phải lo lắng gì đến cân nặng.
Điều bạn cần làm sau khi uống vài ly bia là kiếm thứ gì đó nhẹ nhàng để ăn nếu lười nấu nướng. Một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều khi quá chén là uống quá nhiều và quá nhanh. Để giảm lượng cồn trong máu, bạn nên uống thêm nước lọc sau mỗi ly bia.
Ở tuổi 30, thân hình bạn đã bớt thon thả và có mỡ thừa do bạn mang thai, do áp lực công việc, áp lực thời gian... Hơn nữa, cơ bắp cũng không còn săn chắc như trước. Đây là lúc cần bắt đầu ăn uống hợp lý theo tuổi của bạn.
Phân nửa phụ nữ mang thai tăng cân quá mức cần thiết vì suy nghĩ cần ăn cho 2 người trong khi bạn chỉ cần tăng 10kg là vừa. Bạn chỉ cần nạp nhiều calo trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ở tuổi 30, bạn cần loại bỏ đồ uống ngọt ra khỏi thực đơn, ăn ở nhà và ăn nhiều rau.
Ở tuổi 40, trông bạn không béo ra nhưng lại lên cân. Điều này là do lượng hooc-môn trồi sụt, nhất là trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bạn có thể đối phó với điều này bằng cách lựa chọn kỹ càng đồ ăn và năng tập thể dục.
Hãy nghĩ đến các loại thực phẩm nguyên hạt, ăn thịt nạc và nhiều rau để tránh bị béo phì. Dành thời gian 15 phút mỗi ngày đi bộ sau bữa ăn để đốt calo và giảm mỡ máu. Tránh xa bánh mì trắng và spaghetti.
Ở tuổi 60, hooc-môn sụt giảm và bạn chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh. Hệ tiêu hóa cũng chậm lại và càng ngày bạn càng tích thêm mỡ vào bụng.
Chế độ ăn tuổi 60 là giảm calo nạp vào chứ không nên giảm lượng ăn. Không ăn vặt vào buổi tối vì khả năng đốt calo vào buổi tối chỉ bằng 50% ban ngày. Giai đoạn này cơ thể cần nhiều vitamin D nhưng bạn khó có thể bổ sung đủ vitamin D từ đồ ăn. Vì vậy hãy uống bổ sung mỗi ngày 1.000 đơn vị vitamin D.
