9 lý do nhỏ nhặt khiến bạn giảm cân thất bại

Bạn không uống đủ nước. Chúng ta đã nghe nhiều đến việc uống nước có thể giúp cho chiến dịch giảm cân thành công - vì nước làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn uống ít nước, cơ thể bạn sẽ không hoạt động đúng cách do vậy gan sẽ phải hỗ trợ cơ thể nhiều hơn. Thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu trữ lại lượng chất béo trong cơ thể, làm chu trình giảm cân thất bại.

Bạn không kiểm soát khẩu phần ăn. Kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân, nếu không thực hiện quá trình này, bạn sẽ không biết được bạn đang tiêu thụ những gì. Do vậy, hãy xác định cụ thể, mỗi bữa ăn bạn nên nạp bao nhiêu chất dinh dưỡng cần thiết (bao gồm protein, carbohydrates và chất béo tốt như dầu ô liu và bơ), để giúp cơ thể luôn cân đối.

Nghĩ rằng mình đã tập thể dục đủ. Nhiều người chủ quan cho rằng những bài tập ngắn 10, 20 phút đã là đủ để bạn có thể ăn thoải mái những gì mình thích. Điều này hoàn toàn không đúng vì ngoài tập thể dục, bạn còn phải kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp. Ngoài ra, sự thật là để đốt cháy 200, 300 calo từ thức ăn, bạn cần ít nhất từ 45 đến 1 tiếng tập luyện nghiêm túc chứ không phải cứ 10 phút đi bộ là ổn.

Không chú ý đến lượng calo. Có nhiều người mong muốn vào những hiệu quả giảm cân theo những cách khác và vô tình bỏ qua việc đo lường lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Có vẻ như biện pháp này nghe ra hơi cổ điển nhưng nếu muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo, bạn sẽ không có khái niệm về năng lượng cần nạp vào để tiêu thụ trong một ngày. Hãy đếm lượng calo để biết chính xác mình đang ở mức nào.

Ăn uống quá nhanh. Ăn quá nhanh khiến bạn dễ mắc bệnh dạ dày, bởi sự hấp thụ dinh dưỡng kém, không kích thích hoạt động não, điều này dẫn đến tăng nguy cơ béo phì.

Bạn hay nhậu nhẹt. Đây là quãng thời gian vui vẻ mà bạn không tính toán tới lượng calo dư thừa trong những đồ uống có cồn bạn nạp vào. Giải pháp trong những lúc này là hãy uống rượu đỏ vì chúng không gây béo bụng.

Bạn ngủ ít. Tổ chức nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ của Mỹ (US Nurses’ Health Study) tiến hành điều tra 68.000 phụ nữ và phát hiện rằng những người ngủ càng ít thì lại càng dễ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến lượng hoóc-môn kích thích cảm giác đói bụng cortisol và ghrelin tăng lên.

Đi giày cao gót. Chị em phụ nữ thường thích làm dáng với những đôi giày cao gót dễ thương. Tuy nhiên, giày cao gót chính là tác nhân khiến bạn lười tập thể dục, lười đi bộ. Các nhà khoa học cho biết những người béo nên tập thể dục từ 60 đến 90 phút một ngày. Do vậy, hãy làm phong phú tủ giày của bạn bằng một đôi giày thể thao mềm mại.

Cơ thể bạn hấp thụ quá tốt. Cùng một lượng thực phẩm nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ tốt hơn rất nhiều so với người bình thường. Nên dù có ăn ít đi thì lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được cũng không hề ít chút nào. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng “hợp” với bạn đến thế. Giải pháp cho bạn là hãy chăm chỉ ghi nhật ký dinh dưỡng, và ăn đa dạng thức ăn.