Coi tất cả các calo bằng nhau: Tất cả calo đều không bằng nhau. Ăn 100 calo rau không giống như ăn 100 calo kem. Việc sử dụng thực phẩm và đồ uống nhiều đường như bánh ngọt hay socola, khiến việc giảm cân của bạn đặc biệt là giảm mỡ bụng sẽ cực kì khó khăn.
Không theo dõi quá trình giảm mỡ: Việc theo dõi tiến trình sẽ giúp bạn hiểu được cơ địa bản thân từ đó đưa ra được phương án giảm cân có hiệu quả tốt nhất, đồng thời kiểm soát một lượng calo bạn nạp vào thì cần luyện tập bao nhiêu để giải phóng chúng.
Bạn tin rằng ăn nhiều bữa hơn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo: Thay vì ăn vài bữa ăn 400 calo trong một ngày, tốt hơn là nên có một bữa ăn 1.600 calo vào cuối ngày.
Thực hiện sai các bài tập: Nếu chỉ luyện tập tập trung vào phần bụng là hoàn toàn sai lầm bởi phần bụng giống như một kho tích trữ năng lượng cho cả cơ thể. Vì vậy muốn đốt cháy toàn bộ mỡ bụng thì phải thực hiện các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể.
Bạn tin các quảng cáo về các loại thuốc giảm béo bụng siêu tốc: Không có loại thuốc nào có thể giảm chất béo bụng thần tốc cả. Các loại thuốc giảm béo sẽ chỉ làm tăng nhịp tim của bạn lên mức rất cao, không lành mạnh.
Lo lắng, mệt mỏi và stress: Những lo âu sẽ tàn phá cơ thể bạn, chúng cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra hormon cortisol làm bạn luôn cảm thấy thèm ngọt, ăn nhiều hơn.
Ngủ không đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hormon tạo sự cân bằng, đó cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta chỉ cảm thấy đói khi tỉnh dậy. Khi chúng ta bị thiếu ngủ hay đi ngủ muộn thì hormon đói ghrelin tăng khiến cơ thể thấy đói và thèm ăn.
Ăn kiêng đột ngột và luyện tập quá mức: Vì mong muốn nhìn thấy thành quả nên chúng ta ngay lập tức cắt giảm tối đa mức calo nạp vào cơ thể và tập luyện quá sức. Việc này có hại nhiều hơn là có lợi, việc cắt giảm đột ngột khiến cơ thể luôn mệt mỏi, đói và thèm ăn nhiều hơn. Ảnh: BS.
