Bỏ bữa sáng: Các nhà nghiên cứu tại bệnh viện MayoClinic (Mỹ) xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ bữa sáng. Lý do là bởi bỏ bữa ăn sáng khiến bạn dễ đói hơn vào bữa trưa và ăn nhiều hơn.
Không uống đủ nước: Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì của bệnh viện Nhi Đồng Viện Nghiên Cứu Oakland (Mỹ) phát hiện rằng việc tăng lượng nước uống mỗi ngày có thể giúp giảm cân đáng kể.
Ăn khuya: Các nhà nghiên cứu cho hay, việc ăn tối muộn hay ăn vặt ban đêm có thể khiến cơ thể tích thụ thêm chất béo thay vì đốt chúng.
Thiếu ngủ: Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến chuyển hóa chậm hơn. Nếu đang nỗ lực giảm cân, cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày .
Ăn thực phẩm không chứa chất béo: Việc ăn thực phẩm không chứa chất khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn cản chúng ta hấp thu canxi và vitamin A và D.
Ăn không không chú tâm: Khi ăn, hãy thử tập trung ăn mà không cần xem video yêu thích hoặc lướt web, các mạng xã hội. Việc tập trung ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Uống rượu bia: Uống bia gây ra béo bụng trong khi uống các loại rượu nặng làm tăng cân trầm trọng. Để tránh tăng cân và giữ vóc dáng thon thả như ý, bạn nên hạn chế uống rượu bia.
Ngồi bàn làm việc cả ngày: Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ xác nhận rằng có sự tương quan giữa thời gian ngồi nhiều và béo phì. Vì vậy, hãy cứ 60 đến 90 phút cố gắng đứng lên di chuyển hoặc đặt hẹn giờ để tự nhắc mình đứng lên vận động. Ảnh: BS.
