Tóc và móng tay giòn: Đây là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết cơ thể đang thiếu dinh dưỡng. Nếu thấy móng tay và tóc giòn, dễ gãy thì bạn cần bổ sung protein ngay. Ngoài thịt hay sữa, có nhiều nguồn protein từ thực vật như: đậu, quả hạch, đậu xanh...
Da khô và nếp nhăn: Nếu cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng Omega-6 có thể dẫn đến làn da khô hơn, dễ bị nếp nhăn. Bạn nên bổ sung cá béo và sử dụng dầu thường xuyên hơn nếu gặp các triệu chứng kể trên.
Liên tục mệt mỏi và yếu cơ: Đây là những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê. Để khắc phục, bạn cần bổ sung một số thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn hàng ngày.
Nếu da bạn trông nhợt nhạt, đây có thể là dấu hiệu thiếu hụt sắt. Để ngừa thiếu sắt, bạn nên ăn thịt đỏ, gan, rau bina, đậu lăng...
Mụn trứng cá hoặc phát ban da: Thiếu kẽm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và gây ra vấn đề với ruột và hệ miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến dị ứng và gây mụn. Thực phẩm giàu kẽm bạn cần bổ sung là: hàu, thịt bò, thịt cừu, đậu...
Tăng cân đột ngột: Nếu tăng cân đột ngột không rõ lý do, bạn có thể bị thiếu i-ốt. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu iốt như: rong biển, cá (từ biển hoặc đại dương), động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa và muối i-ốt.
Chảy máu nướu răng: Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin C. Để cung cấp đủ vitamin C, bạn nên bổ sung trái cây tươi và rau quả.
Trầm cảm: Nếu bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, đó có thể là dấu hiệu thiếu hụt vitamin D. Hãy bổ sung vitamin hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, tôm...Ảnh: BS.
