Bổ sung thêm nước. Bên cạnh việc cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nước còn giúp hòa tan các axit trong thức ăn của bạn. Uống khoảng 3 lít nước/ngày, mỗi lần nhâm nhi từng ngụm nước nhỏ giúp bạn ngăn ngừa chứng ợ nóng, thậm chí là táo bón trong thai kỳ.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì chỉ ăn 3 bữa ăn chính, các bà bầu nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ. Trong quá trình ăn nên nhai chậm và kỹ. Bạn cũng không nên ăn quá muộn vào buổi tối, không nằm hoặc ngồi luôn sau khi ăn.
Mặc quần áo rộng rãi. Mặc đồ quá chật sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây trào ngược và ợ nóng. Do đó, hãy chắc chắn rằng khi mang thai, chị em phải mặc quần áo rộng rãi, chất liệu nhẹ, mềm và thông thoáng. Ngoài ra, chị em cũng nên quan tâm đến chiếc áo ngực và chọn mua loại áo dành riêng cho mẹ bầu.
Uống trà gừng. Trà gừng có tác dụng hạn chế các chứng buồn nôn, khó chịu và dập tắt cơn ợ nóng trong thau kỳ. Nhấm nháp ly trà gừng khoảng 20 phút trước bữa ăn giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng.
Tránh những thực phẩm gây tính axit trong dạ dày. Những thực phẩm chiên, cay, nhiều chất béo và chứa nhiều đường làm tăng nguy cơ trào axit và gây nên chứng ợ nóng. Trong đó, thức ăn nhiều chất béo và đường là thủ phạm tồi tệ nhất. Ngoài ra rượu, cà phê, đồ uống có ga cũng có thể làm bạn khó chịu hơn với chứng ợ nóng.
Xem xét việc bổ sung sữa chua probiotic. Sản phẩm sữa chua tiệt trùng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm áp lực gây ra chứng ợ nóng đồng thời cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn trong đường tiêu hóa.
Ăn các thực phẩm nhiều chất xơ, ít dầu và ít lactose có thể giúp kiểm soát quá trình tiêu hóa của bạn và giảm thiểu chứng ợ nóng.
Gối đầu và đệm vai khi ngủ, hãy chắc chắn rằng đầu bạn phải cao hơn bàn chân khi nằm ngủ, điều này giúp các mẹ dễ thở và làm giảm tình trạng trào ngược axit.
