8 cách để cải thiện tâm trạng trong những ngày mưa lạnh ảm đạm

Những ngày thời tiết ảm đạm và tối tăm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng của bạn. Tâm trạng buồn bã trong mùa lạnh được biết đến như chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, hay trầm cảm theo mùa khá phổ biến, ước tính khoảng 10 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn này.

Điều trị các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể bao gồm kết hợp thuốc chống trầm cảm, liệu pháp ánh sáng, Vitamin D và tư vấn tâm lý. Mặc dù vậy, có một số điều bạn có thể tự làm ở nhà để cải thiện tâm trạng trong mùa đông. Nhà nên là một nơi hạnh phúc, nuôi dưỡng những cảm xúc và suy nghĩ tốt.

Thắp nến thơm Mùi hương phù hợp có thể giúp ích cho trạng thái tinh thần của bạn, và theo nghiên cứu từ Hiệp hội Khoa học Tâm lý, mùi hương hoa làm tăng cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, hãy đốt cây nến thơm mà bạn yêu thích, hoặc tự thưởng cho mình một vài bông hoa tươi.

Dọn giường khi thức dậy Gretchen Rubin, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, Dự án Hạnh phúc, cho rằng việc dọn giường tạo ra sự khác biệt lớn nhất để hạnh phúc. Đó là một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày làm việc hiệu quả, và sau một ngày dài làm việc, trở về giường ngủ gọn gàng là một cảm giác tuyệt vời nhất.

Treo ảnh những kỷ niệm yêu thích Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loyola báo cáo rằng suy nghĩ về những ký ức tốt đẹp dù chỉ 20 phút mỗi ngày có thể khiến mọi người vui vẻ hơn. Hãy đóng khung và treo một số hình ảnh yêu thích của bạn, kỷ niệm từ một chuyến đi nghỉ hoặc sự kiện vui vẻ của gia đình. Mỗi khi bạn lướt qua những bức ảnh đó sẽ khiến bạn nhớ về những khoảng thời gian hạnh phúc.

Sử dụng gương để tối đa hóa ánh sáng tự nhiên
Hãy tạo ra môi trường nhẹ nhàng, tràn ngập ánh sáng tự nhiên trong nhà. Một trong những thủ thuật để tối đa hóa chút ánh nắng đó là sử dụng gương được đặt ở vị trí chiến lược, đối diện với một cửa sổ có tầm nhìn đẹp hoặc trong góc tối để làm nó sáng lên.

Cây xanh Bên cạnh việc thêm sự sống vào một căn phòng, thực vật còn giúp hấp thụ độc tố, thanh lọc không khí và thực sự có thể làm giảm mức độ tiếng ồn. Cây xanh cũng là một “người” cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng và giúp cho ngôi nhà dường như ấm cúng hơn.

Sử dụng đồng hồ báo thức trị liệu bằng ánh sáng Ra khỏi giường vào buổi sáng vào ngày mưa lạnh là rất khó khăn. Có nhiều loại đèn và đồng hồ báo thức cung cấp mô phỏng mặt trời mọc giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc hơn.

Dọn dẹp nhà cửa Dù sao bạn cũng dành nhiều thời gian ở trong nhà, vậy tại sao bạn không làm những việc hữu ích, hiệu quả? Dọn dẹp, sắp xếp lại đồ đạc và làm sạch sâu mọi ngóc ngách,... sẽ không chỉ giúp bạn tập trung mà một khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc với cảm xúc tươi mới.

Sơn tường màu sáng Chuyên gia trị liệu tâm lý và chăm sóc sức khỏe Jenny Giblin, cho rằng mặc dù bạn không thể kiểm soát thời tiết, bạn có thể kiểm soát môi trường của chính mình. Hãy thử sơn một bức tường trong nhà với màu sắc vui nhộn, tươi sáng hơn hoặc treo những tác phẩm nghệ thuật vui vẻ.