Từ khi còn bé, ông Katsuzō có sức khỏe rất kém. Khi lên 20 tuổi, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm nhưng thay vì bỏ cuộc Katsuzō đã tìm ra phương pháp cho chính bản thân và sống đến tuổi 75. Sau đây chính là bài tập của Katsuzō giúp trẻ hóa và duy trì vóc dáng săn chắc.
1. Reed in the wind: Bài tập này giúp trẻ hóa, săn chắc cơ thể tuyệt vời. Đầu tiên, nằm sấp trên mặt phẳng, đưa thẳng hai chân lên. Hãy thư giãn và đưa chân lên xuống tương tự như cành cây đung đưa trong gió. Cố gắng để gót chân chạm vào mông.
2. A leaf: Nằm ngửa trên mặt phẳng, thư giãn và kéo 2 đầu gối lên, bàn chân vẫn áp sát sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên, đồng thời kéo phần trên cơ thể lên cao. Hai bàn tay duỗi thẳng đặt sát nhau để giữa hai chân. Thực hiện tương tự động tác gập bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp.
3. A boat: Nằm ngửa đặt hai chân gần nhau, cánh tay đặt bên cạnh cơ thể. Đếm đến 4 và nhấc chân lên cao, duỗi thẳng. Nâng phần trên cơ thể lên và hai tay duỗi thẳng đặt ngang đầu gối. Tư thế này tương tự chữ V, giữ yên đến lúc mệt mỏi thì quay về tư thế ban đầu, thư giãn. Thực hiện bài tập tối đa 10 lần.
4. A willow branch: Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, tay thả lõng thoải mái. Đưa hai tay ra sau mông, nắm lại và xoay 1 vòng. Từ từ ngửa người ra sau, uốn cong lưng, đồng thời hơi nhón chân lên. Thư giãn vài giây rồi từ từ di chuyển hai tay sang ngang cho đến khi thấy mỏi thì trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần.
5. The sky near the river: Nằm ngửa, thư giãn trên thảm tập, hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Từ từ nâng cơ thể lên đến khi ngồi thẳng dậy. Tiếp theo, cúi gập người xuống. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.
6. A vine: Đứng thẳng, hai chân bước sang ngang 1 bước. Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng cơ thể đang trở nên linh hoạt. Nhẹ nhàng gập người xuống sao cho tay càng gần mặt đất càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng gập người xuống thấp nhất có thể. Tiếp tục đứng thẳng người, nhẹ nhàng nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cuối cùng, đứng thẳng và thư giãn.
7. Bowstring: Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Tiếp đó, ngả người ra sau, lưng cong, hai tay nắm hai mắt cá chân. Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Ảnh: BS.
