Ăn hoặc uống quá no trước khi tập. Nhiều người tự cho rằng, tập thể dục đồng nghĩa với việc được ăn uống thoải mái và thỏa thích. Tuy nhiên điều này có thể giết chết những tác dụng của việc luyện tập. Ngoài ra, ăn quá no trước khi tập luyện còn khiến bạn bị ảnh hưởng dạ dày, gây ra những cơn đau bụng nghiêm trọng.
Không khởi động trước khi tập. Nhiều chị em khi đến phòng tập đã bỏ qua việc khởi động làm nóng cơ thể. Đây là bước đầu tiên và bắt buộc đối với bất kỳ môn thể thao nào, vì cơ thể trước khi hoạt động để đốt cháy calo cần phải được làm nóng lên. Mặt khác, các cơ khớp phải được khởi động mới tránh được những tổn thương trong quá trình luyện tập.
Nghỉ giữa các bài tập quá lâu. Nghỉ giải lao quá dài giữa các bài tập cũng là một sai lầm. 60 giây là thời gian lý tưởng để nghỉ "giữa hiệp".
Nhiệt huyết lúc đầu, chán nản về sau. Bạn nên duy trì cường độ tập luyện tăng dần chứ không nên tập luyện quá sức trong thời gian đầu sau đó mất dần phong độ vì chán nản và mệt mỏi. Một khi cơ bắp của bạn đã quen dần với việc vận động, bắt đầu đẩy mạnh cường độ thêm một chút, dần dần, bạn sẽ vượt ra ngoài vùng thoải mái của mình và duy trì được thói quen tập luyện thường xuyên.
Không uống nước. Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Chú ý không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.
Tập luyện thất thường. Việc dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục thường khó khăn hơn, nhất là với những người có thói quen ngủ nướng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà thay đổi lịch tập luyện. Việc thay đổi “xoành xoạch” lịch tập có thể khiến cơ thể mệt mỏi và hiệu quả tập luyện giảm sút. Đặc biệt, nó không những không làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn khiến bạn dễ mắc phải các chấn thương hơn.
