Khoa học đã chứng minh, trong khi ngủ, lượng chất béo trong cơ thể vẫn được đốt cháy với điều kiện bạn có một kế hoạch ăn, ngủ và sinh hoạt đúng cách.
Khi trời tối, cơ thể con người bắt đầu sản xuất melatonin, một loại hoócmôn di chuyển trong máu đến các tế bào để thông báo rằng cơ thể đã đến lúc được nghỉ ngơi. Sau khi nhận lệnh, các tế bào sẽ thay đổi chế độ trao đổi chất. Chúng chuyển từ chế độ "hoạt động" sang chế độ "sửa chữa" và "tái thiết".
Khi chúng ta ngủ, hoóc môn tăng trưởng vẫn tiếp tục hoạt động. Hoóc môn này giúp liên kết mọi giải pháp "sửa chữa" cần thiết trong đêm. Quá trình sửa chữa này đòi hỏi rất nhiều năng lượng và lý tưởng nhất là khi nó sử dụng đến nguồn chất béo dự trữ trong cơ thể. Tất cả những việc bạn cần làm là tạo một môi trường thuận lợi cho các hoóc môn hoạt động tối ưu, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân.
Hãy ăn nhạt. Nếu không muốn thức dậy với cảm giác nặng nề, bạn nên giảm lượng muối trong bữa tối của mình. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và thịt nạc. Bên cạnh đó, thời điểm lý tưởng để ăn tối là vào khoảng 17h đến 19 giờ, trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ. Bằng cách này, bộ máy tiêu hóa sẽ sớm được nghỉ ngơi, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn.
Hãy uống nhiều nước. Nước rất tốt để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, để tránh tình trạng thức giấc nửa đêm để chạy vào phòng tắm, tốt nhất bạn không nên uống nước trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
Hãy chuẩn bị bữa ăn trưa cho ngày hôm sau. Nếu có điều kiện, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình. Theo một nghiên cứu, các bữa ăn tại nhà hàng thường chứa khoảng hai lần lượng calo bạn nên tiêu thụ trong một bữa ăn. Nếu không có thời gian, bạn có thể chuẩn bị bữa trưa vào buổi tối hôm trước, việc này sẽ giúp bạn có một bữa ăn cân đối và vệ sinh hơn.
Nên tập thể dục vào buổi tối. Bạn biết rằng mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhưng lại sợ rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ khó ngủ? Thật may là điều này không đúng. Một cuộc khảo sát được National Sleep Foundation tiến hành vào năm 2013 cho thấy có đến 56 - 67% số người được phỏng vấn cho biết họ ngủ ngon hơn sau khi chơi một môn thể thao nào đó, bất kể thời gian nào trong ngày.
Nên hạ thấp nhiệt độ phòng! Một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19°C có thể đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với người ngủ trong phòng 23°C.
Hãy tắt hết đèn khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí Journal of Pineal Research, chất melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều chất béo để đối cháy calo. Bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều melatonin hơn nên hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn phải thật tối để tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân.
