Táo: Táo là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Một quả táo cỡ vừa cung cấp tới 17% hàm lượng chất xơ. Ăn nhiều táo sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là phòng ngừa bệnh táo bón.
Lê: Lê rất giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể thêm lê vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm thiểu tình trạng táo bón, đau bụng và đầy hơi.
Mâm xôi: Loại quả mọng này chứa hàm lượng cao chất xơ và rất ít calo. Bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc bột yến mạch sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
Chà là: Bên cạnh chất xơ, chà là còn chứa nhiều kali có lợi cho sức khỏe. Ăn chà là hàng ngày là cách rất tốt để bổ sung chất xơ.
Quả bơ: Quả bơ giàu chất béo có lợi và là nguồn cung cấp chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bơ còn có chứa nhiều kali, folate và vitamin B6. Chỉ cần ăn nửa quả bơ, bạn đã nạp vào 6,5% lượng chất xơ cần thiết cho cả ngày.
Quả có múi: Các loại quả có múi như cam, quýt... không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn cam, quýt hàng ngày để cải thiện khả năng tiêu hóa.
