Uống đủ nước. Bạn cũng nên mang theo một chai nước khi chạy bộ mùa hè, hoặc nếu không tiện thì cũng phải nhớ mang theo tiền để mua nước uống khi nghỉ giải lao.
Nếu bạn chạy dài thì có thể uống nước tăng lực để bổ sung chất điện giải, giúp bạn đỡ thấy mệt mỏi sau khi đã toát nhiều mồ hôi.
Chạy vào buổi sáng sớm. Nên chạy vào buổi sáng sớm hay tối muộn khi mặt trời đã lặn là cách tốt nhất để tránh ánh nắng chói chang và các tia cực tím gây hại cho làn da bạn.
Chạy bộ trong khuôn viên rộng rãi có nhiều bóng cây xanh để được hít thở không khí trong lành và mát mẻ luôn là lựa chọn tối ưu.
Sử dụng kem chống nắng. Tốt nhất, nên thoa kem chống nắng 30 phút trước khi bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên đa phần các loại kem chống nắng thường dễ trôi khi mồ hôi bắt đầu đổ, do vậy, hãy lựa chọn loại kem chống nắng chống nước.
Tốc độ vừa phải sau đó tăng dần: Chớm hè bạn chỉ nên duy trì một chế độ chạy với tốc độ vừa phải không nên quá sức hoặc thậm chí chỉ là đi bộ nhanh.
Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết.
Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn bắt đầu thở dốc, hãy chạy chậm lại. Nếu bạn thấy mệt mỏi hơn bình thường, cũng chạy chậm lại. Thậm chí, bạn có thể chạy chậm hơn so với tốc độ thông thường trong suốt cả quãng đường. Bởi vì trong những ngày nắng nóng, cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều năng lượng hơn.
Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở đều, tranh thủ uống nước và nghỉ ngơi một chút.
