4 bí quyết giúp đầu óc tỉnh táo mà không cần cà phê

Tập yoga, uống đủ nước, bước ra ngoài, ăn nhẹ.. là những bí quyết giúp bạn tỉnh táomỗi ngày mà không cần phải dùng cà phê.

Tập yoga ít nhất năm phút mỗi ngày

4 bi quyet giup dau oc tinh tao ma khong can ca phe

Tập yoga là bí quyết giúp bạn tỉnh táo nhanh. Nguồn ảnh: Internet

Theo Stephanie Mansour, một chuyên gia sức khỏe và thể dục giảm cân cho phụ nữ, tập yoga sẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn.

Chuyên gia này cho rằng các động tác yoga sẽ đánh thức cơ thể bằng cách giúp cơ thể con người cải thiện tuần hoàn, thả lỏng cơ và tiết ra endorphins kích thích đầu óc tỉnh táo. Các động tác đưa tay hay chân lên đầu, căng cơ chân sau, hoặc tăng nhịp tim sẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn.

Uống đủ nước

Mất nước là lúc cơ thể bạn mất đi năng lượng, có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, khó tập trung, ngất xỉu. Một nghiên cứu tại Trường đại học Tufts cho thấy chỉ cần mất 1 - 2% lượng nước, cơ thể bạn cũng bắt đầu mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Điều này là do hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, cách nhanh nhất để tập trung trở lại là tiếp thêm nước cho cơ thể.

Bước ra ngoài

Nếu thiếu tỉnh táo khi đang làm việc tại công sở, bạn nên đứng dậy, bước ra ngoài nơi có ánh sáng tự nhiên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày, không phải ánh sáng xanh đến từ các nguồn nhân tạo như TV, máy tính, điện thoại thông minh..., có thể sẽ cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.

Ăn nhẹ

Gần như chúng ta ăn uống khá thường xuyên trong ngày. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào thời điểm thích hợp có thể là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ hiệu quả. Nên có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 giờ trong ngày. Nhưng cần lưu ý, nên chọn thức ăn nhẹ với khẩu phần vừa phải.

Các loại thực phẩm có chứa đường và cafein có thể giúp tỉnh táo ngay tức khắc nhưng hãy cẩn thận với lượng calo vì chúng có thể khiến cơ thể bị tăng cân nếu sử dụng quá nhiều và dư thừa calo.Những món ăn nhẹ chứa một số chất dinh dưỡng như sắt, protein và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững để hoạt động và làm việc suốt cả ngày, ví dụ như trứng luộc, táo, hạnh nhân, hạt bí, ...

Clip: Tranh quyền thống trị linh cẩu bị đồng loại cắn đứt tai

Cuộc cạnh tranh ngôi vương bất thành đã khiến con linh cẩu trong đoạn video dưới đây phải trả giá cực đắt khi bị đồng loại cắn đứt tai.

Trong thiên nhiên hoang dã, việc cạnh tranh quyền thống trị bầy đang luôn khiến các loài động vật lao vào nhau ác chiến rất dữ dội. Điển hình như trong đoạn video dưới đây, hai con linh cẩu đã có màn đối đầu rất kịch liệt.

Clip: Tranh quyen thong tri linh cau bi dong loai can dut tai

Linh cẩu bị đồng loại cắn đứt tai.

Sau cuộc chiến, một trong hai con đã bị đối thủ cắn đứt tai. Không những vậy, các đồng loại khác cũng tiến tới bao vây đòi tấn công nó.
 

Ngoại tình với học viên, nữ HLV yoga nổi tiếng nhận kết đắng

Trước khi làm HLV yoga, tôi tự đặt ra một số quy tắc với bản thân để chuyên tâm với nghề và có thể thăng hoa trong sự nghiệp. Thế nhưng, từ khi gặp anh, mọi quy tắc bị phá vỡ. Và giờ đây tôi đang phải trả giá.

Tôi năm nay 33 tuổi, là một người dạy yoga và nhảy nổi tiếng trong vùng. Với năng khiếu trời ban cùng khả năng truyền đạt tốt của tôi, nhiều học viên yoga và đội nhảy đi giao lưu, thi đấu đạt thành tích cao. Vì vậy ngày càng có rất nhiều học viên đủ các lứa tuổi tìm đến lớp học.

Tôi không phải là người giàu có nhưng tôi có cuộc sống đủ đầy khiến nhiều người mơ ước. Tôi có nhà, có xe, được nhiều người tôn trọng. Thế nhưng, chỉ vì một chút mềm lòng tôi đã chẳng còn gì ngoài sự lạnh lùng khinh bỉ của người thân và cả ánh nhìn thương hại của bạn bè, học viên.

Lớp yoga của tôi có một học viên nam, kém tôi 3 tuổi. Chúng tôi rất hợp ý nhau trong những bài tập, động tác yoga đôi. Thực sự là nhiều năm trong nghề, tôi chưa gặp học viên nào phù hợp với mình như cậu ấy.

Ngoai tinh voi hoc vien, nu HLV yoga noi tieng nhan ket dang

Tôi và học viên của mình rất ăn ý trong những bài tập yoga đôi. Ảnh minh họa: Pexels

Trong những lần lên lớp học ca tối hay đi dã ngoại cùng cả lớp, cậu ấy thường mang cho tôi chai nước ép, khi lại mang chiếc bánh ngọt hay hộp sữa… "mời cô giáo lót dạ cho đỡ mệt". Những cử chỉ quan tâm nho nhỏ ấy khiến tôi mềm lòng.

Dần dần, sau nhiều lần đi uống nước, đi chơi cùng lớp, chúng tôi tâm đầu ý hợp vô cùng. Tôi bất chấp mọi giới hạn, nguyên tắc sống đã đặt ra để lên kế hoạch hẹn hò với học viên.

Đầu tiên, tôi mời cậu ấy đi uống cà phê.

Dịp Noel năm ngoái, tôi ăn mặc thật đẹp để đi chơi riêng cùng cậu ấy. Rồi chuyện gì tới cũng tới, chúng tôi lao vào tình yêu không hề toan tính, hưởng thụ những giây phút ngọt ngào bên nhau.

Tần suất các chuyến đi chơi, dã ngoại cuối tuần của lớp yoga bỗng nhiên tăng đột biến. Đó là cái cớ để chúng tôi đi chơi riêng cùng nhau, nhưng gia đình tôi đều nghĩ, chúng tôi đang đi theo tập thể lớp.

Trong suốt thời gian qua lại với tôi, chàng trai trẻ ấy luôn thể hiện mình là một người ân cần, chu đáo và chưa bao giờ tỏ ý lợi dụng tôi về mặt tiền bạc. Cậu ấy rất ga lăng và hào phóng với tôi khiến tôi u mê.

Tôi yêu đến mức mù quáng mà quên đi mình đã có chồng và 2 con. Tôi cũng quên mất một điều rằng, tôi chưa từng gặp bạn bè cậu ta, càng chưa từng gặp mặt người thân của cậu ấy.

Trước Tết 2 tuần, tự nhiên cậu ta nghỉ tập, không thấy lên lớp, tắt máy 3 ngày không thể liên lạc được. Tôi sốt sắng, bất an và lo lắng không biết người yêu mình bị làm sao.

Lớp yoga chỉ còn tập 2 buổi nữa là nghỉ Tết thì cậu ta xuất hiện. Gương mặt cậu có phần hốc hác và thần thái u buồn.

Gặng hỏi mãi tôi mới biết sau một lần liên hoan tất niên với nhóm bạn, cậu đã gây tai nạn khiến một người bị thương rất nặng, khó qua khỏi.

Cậu vừa phải về quê bán mảnh đất của bố mẹ cho để lấy tiền chạy chữa và đền bù cho người bị nạn. Nếu không, gia đình kia sẽ kiện và cậu có thể sẽ phải đi tù. Nhưng vì dịp cuối năm nên cậu chưa thể làm thủ tục sang tên đổi chủ, chưa nhận được tiền bán đất. Số tiền còn thiếu là 1,4 tỷ đồng.

Chẳng hiểu sao lúc ấy tôi lại mù quáng, không ngần ngại nói rằng tôi sẽ cho cậu ta mượn tiền để đưa cho người nhà nạn nhân. Khi nào cậu nhận tiền bán đất xong thì trả tôi cũng được.

Giấu chồng, tôi lén lút đi rút tiền tiết kiệm đưa hết cho cậu ấy. Cậu ta nhận được tiền của tôi xong thì lặn một hơi không thể liên lạc. Tôi mất cả tình cả tiền.

Ngoai tinh voi hoc vien, nu HLV yoga noi tieng nhan ket dang-Hinh-2

Ảnh minh họa: Pexels

Điều khiến tôi xấu hổ hơn nữa đó là chồng tôi phát hiện tôi ngoại tình, lại mang tiền của nhà đi cho bồ. Anh làm ầm lên, không tha thứ cho tôi và nhất quyết đuổi tôi ra khỏi nhà.

Bây giờ thực sự tôi chỉ muốn tự kết liễu đời mình đi cho nhẹ lòng. Tôi không đủ dũng cảm để trở về xin chồng và các con tha thứ. Mọi việc tới ngày hôm nay đều do tôi tự gây ra, tôi quá mệt mỏi và tủi nhục rồi.

Độc giả Phương Ly

Lạnh gáy trước pha trăn khổng lồ siết chết linh dương

Chỉ sau vài phút siết chặt, con trăn khổng lồ đã dễ dàng giết chết chú linh dương. Cảnh tượng nhiều người không khỏi “lạnh gáy” trước sự tàn khốc của thiên nhiên hoang dã.

Sau khi tóm gọn được chú linh dương, con trăn đã nhanh chóng quấn chặt thân hình của nó lên thân đối thủ. Tiếp đến, kẻ săn mồi to lớn này từ từ siết chặt cơ thể cho đến khi con mồi tử vong.