Cá: Cá là thực phẩm nhiều protein. Đây cũng là thực phẩm dễ dàng chế biến với nhiều cách khác nhau cho thực đơn hàng ngày.
Sữa: Hãy thêm sữa và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn hàng ngày để cung cấp protein cho cơ thể. Bạn có thể dùng sữa tách béo để hạn chế chất béo. Bên cạnh đó, nên uống sữa không đường để đề phòng nguy cơ bị tiểu đường.
Các loại hạt: Bạn có thể bổ sung protein thông qua các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt điều... Đây là những món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc cho bữa sáng để cung cấp đầy đủ chất, đặc biệt là protein cho ngày mới. Bạn có thể trộn ngũ cốc với sữa không đường để có bữa sáng vừa nhanh ngọn vừa đủ chất.
Các loại gia cầm: Hãy bổ sung những món chế biến từ gia cầm vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường protein. Bạn cũng có thể loại bỏ phần da và mỡ để hạn chế chất béo nếu muốn.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu này có hàm lượng protein chẳng kém gì thịt đỏ. Nếu bạn ăn chay thì các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành hay đậu phụ là nguồn cung cấp protein mà bạn cần chú ý bổ sung.
Các loại đậu: Bằng cách thêm đậu vào các món ăn, bạn đã tăng cường thêm protein cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều món và nhiều cách để chế biến các loại đậu như: đậu Hà Lan xào thịt bò, canh đậu Hà Lan nấu xương,...
Thịt bò: Thịt bò chứa hàm lượng cao protein và rất dễ chế biến với nhiều món khác nhau như thịt bò xào, bò kho, bò nướng, bò hầm hoặc bít tết...
Shakes Protein: Đây là một loại thực phẩm chức năng bổ sung protein cần thiết cho quá trình hình thành cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa.
Rau chân vịt: Đây được coi là một "siêu thực phẩm" với hàm lượng cao protein, chất xơ và vitamin A.
