Giữ ấm cơ thể. Trời lạnh cần phải đi tất (vớ) thật ấm, tránh để chân ướt. Nếu quần áo bị ẩm thì phải thay ngay và lau khô chân tay để tránh nhiễm lạnh. Tuyệt đối không được lội nước, bùn, nếu là bắt buộc thì nên đi ủng để chân luôn khô ráo để phòng ngừa đau khớp mùa đông.
Tận dụng vitamin D trong nắng sớm. Nếu thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đã bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.
Uống đủ nước. Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước khiến máu trong cơ thể điều hòa và lưu thông tốt hơn. Hệ tuần hoàn có làm việc tốt thì mới cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho hệ xương khớp được. Bệnh đau khớp do bạn thiếu nước có thể biểu hiện ra ngoài bằng việc bầm tím đầu gối, máu ứ đọng lâu có thể gây sưng tê chân. Không có đủ lượng nước khiến các cơ dễ bị mỏi, khi gặp vận động sẽ không còn dẻo dai linh hoạt nữa.
Không để tăng cân quá nhiều. Người mắc bệnh khớp cần kiểm soát lượng mỡ dư thừa, tuyệt đối để tình trạng thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên khớp và gây nguy hiểm cho chính bản thân mình. Tuy nhiên, đối với những người bị chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp cấp thì nên tránh tuyệt đối việc vận động.
Chế độ ăn uống hợp lý. Theo các chuyên gia, bệnh nhân viêm khớp, đặc biệt là bệnh gout cần phải tuyệt đối tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp. Các thức ăn cần phải kiêng là những đồ ăn nhiều đạm, hải sản, thực phẩm giàu protein, thịt có màu đỏ (thịt trâu, thịt bò,…), các đồ uống có chất kích thích,… Nếu duy trì ăn các loại thực phẩm này, bệnh rất dễ tái phát và ngày càng đau đớn hơn.
Nếu bị đau khớp, bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất có tác dụng nuôi dưỡng sụn khớp như glucosamine và chondroitin, vitamin D (có nhiều từ ánh sáng mặt trời).
Rửa sạch lá ngải cứu trắng, cho thêm ít muối rồi nướng nóng, đắp vào khớp bị sưng. Đây là bài thuốc dân gian làm giảm đau và sưng khá hiệu quả.
Mỗi ngày nên ngâm chân trong nước muối ấm pha gừng trong 10-15 phút sau đó lau sạch chân, nước muối pha gừng có tác dụng làm giảm cơn đau và phòng bệnh. (Nguồn ảnh: Healthplus, Health)
