Tập càng sớm càng tốt: Đây là một sai lầm thường gặp khi tập thể dục mùa Đông. Thời tiết mùa Đông sáng sớm thường rất lạnh, nhiều sương mù, các bụi bẩn và chất độc hại trong không khí cao.Tập thể dục trong môi trường này sẽ có hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, trước 6h sáng hệ tim mạch vẫn đang ở tình trạng hoạt động kém nhất, đối với người có bệnh tim mạch đây là điều vô cùng nguy hiểm.Vì thế muốn tập thể dục ngoài trời trong mùa Đông cần phải đợi mặt trời lên.
Vận động quá sức: Đây là mùa sự trao đổi chất trong cơ thể thấp nhất, nếu tập thể dục quá sức sẽ dẫn đến mất nước cơ thể không tốt cho sức khỏe.
Mùa Đông nên chọn các hoạt động như đi bộ, dưỡng sinh. Trong khi vận động nếu thấy tim đập nhanh, cơ thể toát nhiều mồ hôi kèm khó thở cần ngưng ngay.
Sau khi vận động nên lau khô mồ hôi, chú ý giữ ấm cơ thể ngăn ngừa nhiệt sự tỏa nhiệt. Sau khi vận động không được tắm ngay. Khi thời tiết không thuận lợi, trời mưa hoặc mù sương không nên ra ngoài tập thể dục.
Sau khi tập thể dục không được rửa mặt bằng nước lạnh. Tuy rửa mặt bằng nước lạnh có thể giúp kích thích tuần hoàn máu nhưng sau khi tập thể dục, tim mạch đang hoạt động mạnh, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch sẽ dễ bị cảm lạnh.
Không khởi động cơ thể: Với nền nhiệt thấp các cơ bắp càng hoạt động càng thấp, hoạt động của các khớp cũng giảm. Nếu mùa Đông tập thể dục mà bỏ qua giai đoạn khỏe động cơ thể sẽ khiến cơ dễ căng cứng và khớp dễ chấn thương.
Để có thể phát huy được tối đa lợi ích của vận động với cơ thể, trước khi tập cần khởi động trước 10-15 phút bằng cách đi bộ và gia tốc dần để cơ thể thích nghi.
