Tư thế cây cầu: Để thực hiện tư thế yoga này, bạn cần nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân úp trên sàn rộng ngang hông. Sau đó, nâng hông lên, hai tay duỗi thẳng phía dưới. Ảnh: livestrong.
Giữ nguyên tư thế cây cầu này trong 30 đến 60 giây. Ảnh: evenmoreaboutyoga.
Tư thế con thuyền: Bạn cần ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Ảnh: livestrong.
Sau đó, bạn gập chân và từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 độ. Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Ảnh: yogadigest.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 60 giây. Ảnh: doyouyoga.
Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng cũng như tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ bắp đùi, hông, cổ và vai. Ảnh: drweil.
Tư thế cái ghế: Với động tác này, đầu tiên bạn hãy đứng ở tư thế trái núi, sau đó giơ hai tay lên cao, hai vai thư giãn. Ảnh: gaia.
Tiếp theo, cong đầu gối và hạ thấp hông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế rồi chuyển trọng lượng của bạn vào gót chân. Ảnh: yogajournal.
Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Ảnh: wellandgood.
Không chỉ giúp luyện tập cột sống, cơ hông và cơ ngực, tư thế cái ghế còn giúp kéo căng vùng lưng dưới và cơ bắp chân cũng như massage đùi, mắt cá, cơ gối. Ảnh: livestrong.
