Cá giàu axit béo omega-3 như cá thu, cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin D. 100 gram cá hồi và cá thu cung cấp 91% giá trị vitamin D khuyến nghị hàng ngày.
Nấm: Một trong những thực phẩm giàu vitamin D chính là nấm và nó cũng là nguồn thực vật duy nhất chứa vitamin D. Nấm được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khi phát triển, làm tăng giá trị vitamin D của chúng do khả năng tổng hợp vitamin này. Nấm nút là loại nấm phổ biến nhất giàu vitamin D tuyệt vời.
Sữa đóng gói và sữa hữu cơ thô đều giàu vitamin D. Uống lượng sữa nguyên chất vừa phải và có kiểm soát giúp con người khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, kem và phô mai, là hai sản phẩm từ sữa, không chứa hàm lượng vitamin D.
Dầu gan cá tuyết: Được chiết xuất từ cá tuyết, gan cá tuyết có nồng độ vitamin D cao. Dầu gan cá tuyết có thể được mua dưới dạng viên nang và có thể được tiêu thụ 1-2 lần trong một ngày.
Trứng: Một nguồn vitamin D tuyệt vời khác, là trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Khi ăn trứng, nhớ đừng bỏ lòng đỏ vì nó là phần chủ yếu chứa vitamin D.
Nước cam: Một ly nước cam sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin D và canxi dồi dào. Ăn cam hàng ngày vào bữa sáng sẽ giúp giảm nguy cơ thiếu vitamin D.
Yến mạch: Ngoài vitamin D, bột yến mạch còn giàu các loại vitamin và khoáng chất khác. Một nửa cốc bột yến mạch có thể cung cấp cho bạn tới 39% vitamin D.
Tôm: Có nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, tôm tốt cho xương của bạn, đồng thời giảm viêm và giảm cholesterol.
Bơ: Sản phẩm từ sữa này chứa một lượng vitamin D nhỏ. Bơ chứa chất béo bão hòa, cần thiết cho cơ thể để hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D.
Sữa chua: Tiêu thụ sữa chua có thể giúp tăng sự hấp thụ canxi của bạn trong cơ thể. Một cốc sữa chua có thể giúp bạn đáp ứng 20% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày. Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn trẻ lâu và khỏe mạnh.
Sản phẩm đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu nành, bơ đậu nành sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin D cần thiết. Nếu bạn thiếu Vitamin D, hãy thêm các sản phẩm sữa bằng đậu nành vào thực đơn hàng ngày trong một thời gian. Ảnh: Boldsky, Internet.
