Sữa: Sữa có chứa tryptophan, là một tác nhân kích thích giấc ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn. Canxi tìm thấy trong sữa giúp giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh trong não. Uống một ly sữa ấm rất tốt cho giấc ngủ.
Chuối chứa tryptophan, vitamin B và các chất giúp bạn thư giãn các cơ bắp như magiê và kali. Tryptophan, có trong chuối giúp chuyển đổi các chất cảm ứng serotonin và melatonin, các chất kích thích chủ yếu của não và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Quả óc chó: Óc chó có nhiều melatonin. Nếu ăn chúng thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn quả óc chó làm tăng lượng melatonin trong máu giúp bạn có giấc ngủ sâu.
Hạt bí đỏ (bí ngô): Được biết đến với nhiều chất dinh dưỡng, hạt bí ngô có chứa một lượng lớn amino acid tryptophan có khả năng làm bạn ngủ thiếp đi. Ăn hạt bí ngô vài giờ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng mức tryptophan trong cơ thể bạn. Tryptophan là một axit amin cho phép cơ thể chuyển đổi serotonin và do đó làm cho não của bạn tạo ra nhiều melatonin hơn (hormone gây buồn ngủ).
Cá hồi và cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin B6 tốt, giúp tăng cường sản xuất hormone gây buồn ngủ.
Kiwi: Ăn kiwi mỗi ngày cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Kiwi được xem là một thực phẩm có khả năng chống oxy hoá cao và có mức serotonin cao. Nó có một thực phẩm làm cho người ta ngủ nhanh hơn.
Trà hoa cúc: Uống một ly trà hoa cúc có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Nó chứa glycine, một hóa chất có tác dụng như chất an thần. Trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng và số lượng của giấc ngủ.
Xà lách: Ăn rau xà lách vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó chứa lactucarium gây ngủ và làm dịu các dây thần kinh. Một đĩa salad là một lựa chọn hoàn hảo cho những người khó đi và giấc ngủ ban đêm.
