Tập quá nhiều cardio: Các bài tập cardio hay còn gọi là tập tim mạch rất tốt cho tim nhưng tập nhiều quá là một trong những sai lầm khi tập gym thường gặp nhất. Nếu bạn chạy liên tục trên máy hàng giờ liền, cơ thể sẽ tự động lấy năng lượng từ cơ. Lâu dần, điều này có thể làm quá trình tiêu hóa bị chậm lại khiến việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn. Tuy vậy không nên bỏ qua cardio mà nên kết hợp cardio với các bài tập khác.
Tập quá ít các bài tập tăng cường sức mạnh: Những bài tập tạ hoàn toàn sẽ không khiến bạn có những bắp tay cuồn cuộn vì chính nồng độ testosterone sẽ kiểm soát điều này. Thực tế, tập tạ là cách để thúc đẩy sự trao đổi chất đồng thời tiêu hao mỡ.
Không thay đổi các chương trình tập: Mỗi khi thử những bài tập mới, bạn luôn thấy cơ thể như săn chắc lại. Điều ít người để ý là càng tập lâu thì cơ thể càng không đau. Khi đã quen thuộc với một bài tập nào đó, kết quả tập luyện bị giảm đi hoặc chững lại. Vì vậy, khi đã quen thuộc với các động tác, cần chuyển sang một chương trình tập mới hoặc chuyển sang môn mới.
Chọn sai thực phẩm sau khi tập: Mặc dù việc tập luyện có kết quả với một số người nhưng hiệu quả sẽ bị giảm bớt đi nếu bạn thưởng cho mình những món ăn không đúng. Chẳng hạn, bạn uống 3 cốc bia, ăn burger và khoai tây chiên sau khi tập boxing có nghĩa là bạn tự làm hỏng kết quả tập luyện của mình.
Không giãn cơ sau khi tập: Giãn cơ không làm bạn giảm cân mà chỉ có tác dụng giúp bạn không bị đau và có sức luyện tập lâu dài.
Không nghỉ ngơi: Chú trọng tập luyện là điều tốt nhưng quá tập trung vào tập luyện cũng không hoàn toàn có lợi. Nếu không được nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các bài tập, cơ thể sản sinh ra cortisol, một loại hormone căng thẳng khiến bạn bị tích mỡ. Vì vậy, dù tập 7 ngày/tuần, hãy nhớ dành thời gian nghỉ ngơi hoặc chỉ tập nhẹ, chẳng hạn như tập yoga.
