Cách thông minh nhất để luyện tập tim mạch và giảm nhiều cân nhất vào mùa hè này là đạp xe. Chỉ 1 giờ đồng hồ với bài tập đốt nhiều calo nhất này cũng giúp bạn đốt được 850 calo. Tuy nhiên, nếu sống ở thành phố thì cách tốt nhất là mua xe đạp tập tại nhà vì bạn có thể đạp bao lâu tùy thích và uống đủ nước trong khi nghỉ.
Nhảy dây không còn là trò chơi của trẻ con mà là một trong những bài tập đốt calo thừa trong thời gian ngắn nhất. Đây cũng là cách để bạn nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ khoe dáng. Một giờ nhảy dây có thể đốt khoảng 700-800 calo. Tuy nhiên, cường độ nhảy dây sẽ quyết định tất cả. Đối với người mới bắt đầu nên tập từ 10-20 phút.
Tin vui cho những người không thích tập gym là bạn không phải đổ mồ hôi tại phòng tập mới giảm được cân. Thả mình xuống làn nước trong xanh và bơi khoảng một tiếng, bạn sẽ đốt được 700 calo.
Aerobic luôn là một hình thức vận động vui vẻ, năng động và không phiền toái. Trong số những bộ môn liệt kê trong bài này thì aerobic cho kết quả nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất. Ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng khi đã quen thì aerobic sẽ trở thành môn thể thao yêu thích của bạn.
Chạy bộ trên máy là cách đơn giản nhất để đốt mỡ thừa. Bạn có thể đốt được 600 calo trong một tiếng và có một buổi tập tốt nhất. Hãy chọn cho mình một danh sách những bản nhạc, bài hát ưa thích để có động lực tập luyện. Tuy nhiên, khi chạy đừng quên vung cánh tay và bám vào tay vịn để bắt nhiều nhóm cơ phải làm việc.
Nếu bạn thích khiêu vũ thì đây là một tin tức tuyệt vời. Khiêu vũ là một trong những hình thức hiệu quả và dễ dàng nhất để đốt calo. Nếu hào hứng với zumba, bạn có thể tập rất lâu và hạ gục được đám mỡ thừa cứng đầu đáng ghét.
Aerobic dưới nước cũng là một môn thể thao dành cho những người không thích đổ mồ hôi nhưng vẫn đốt được calo thừa và giữ dáng. Tuy không hiệu quả như bơi bội nhưng bạn có thể đốt từ 200-400 calo.
Chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhưng cũng cần phải gắng sức nhất. Môn này làm giảm căng thẳng khiến bạn cảm thấy mình đang sống. Mỗi giờ chạy tiêu tốn khoảng 600 calo hoặc hơn nếu cường độ tập cao.
Bài tập cường độ cao có nghỉ quãng (HIIT) là bài tập đốt cháy nhiều calo nhất vì cường độ cao nhưng chỉ có 20 giây nghỉ ngơi. HIIT làm tăng nhịp tim, săn chắc cơ bắp và rèn luyện cơ thể.
Để đạt mục tiêu nhanh hơn, hãy áp dụng các mẹo giảm cân như sau: Cần tập mỗi ngày vì mỗi khi bạn đốt calo thì cơ thể hấp thu ít calo hơn. Uống nước trước và trong khi ăn để nhanh no và ổn định thức ăn. Khởi động trước khi tập để không bị chấn thương. Uống nước hoa quả pha loãng trong ngày để tránh bị mất nước, lên cân, chống đau khớp và các bệnh tiêu hóa. (Nguồn ảnh: SC)
