Khi cơ thể già đi, khớp gối sẽ trở nên kém dẻo dai. Cơ thể cũng dễ đối diện với tình trạng đau nhức khớp gối, tràn dịch hai đầu gối, khó co duỗi khớp gối... Do vậy, nam giới nên cảnh giác trước những vận động mạnh như những bài tập thể thao dưới đây.
Nhảy xa. Để có thể nhảy xa, người tập phải thực hiện chuỗi hoạt động liên tục, cường độ cao như chạy đà, giậm nhảy và tiếp đất. Thực hiện đúng kĩ thuật, nhảy xa mang lại tác dụng giữ gìn, tăng cường và củng cố sức khỏe. Không chỉ là bài tập có tác dụng toàn diện, nhảy xa còn có lợi thế là sân bãi đơn giản, dễ luyện tập.
Vậy nhưng, đây lại là môn thể thao đàn ông trên 40 tuổi hạn chế tập. Nguyên nhân bởi khi tiếp đất, cơ thể từ độ cao rơi xuống có thể gây ảnh hưởng khớp gối, dễ gây chấn thương vùng này.
Chạy nhanh. Chạy nhanh là môn thể thao được rất nhiều người luyện tập. Không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ, một vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi một số chứng bệnh, có được tinh thần thoải mái và năng lượng tràn đầy trước khi bắt đầu một ngày mới.
Dù vậy, nam giới trên 40 tuổi nên hạn chế bài tập chạy bộ cường độ cao. Việc bất chấp luyện tập có thể khiến bạn đối diện nguy cơ tổn thương, gây hại sức khỏe xương khớp. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Cố gắng kiểm soát khoảng 5.000 bước mỗi ngày.
Leo núi, leo cầu thang. Leo núi, leo cầu thang đều là những bài tập đòi hỏi cường độ vận động mạnh, không có lợi cho sức khỏe khớp gối người lớn tuổi. Do vậy, bạn không nên chọn chúng để rèn luyện sức khỏe.
Chạy đường dài. Chạy đường dài không chỉ đòi hỏi sức bền, nó còn tác động lên khớp gối rất lớn. Do vậy, bác sĩ khuyên sau 40 tuổi tốt nhất không nên chạy đường dài.
Đá bóng. Được mệnh danh là môn thể thao vua, bóng đá là một trong những môn thể thao nổi tiếng và phổ biến nhất trên thế giới. Người chơi bóng đá sẽ rèn luyện khả năng di chuyển, đi bộ nhanh hơn, đồng thời tăng cường sự nhanh nhẹn cũng như độ bền cao. Vậy nhưng, bóng đá dễ gây tổn thương khớp gối, không thích hợp để luyện tập thời gian dài.
Để rèn luyện sức khỏe, bác sĩ khuyên nam giới trên 40 tuổi nên chọn các bài tập như bơi lội, đi bộ, Thái Cực Quyền hoặc các môn thể thao yêu thích khác song có cường độ nhẹ nhàng.
Đặc biệt, khi có bất kỳ biểu hiện khó chịu nào ở khớp gối, bạn nên đến viện thăm khám để tìm ra nguyên nhân chính xác, điều trị kịp thời. Ảnh: Internet.
