Thở đúng cách. Nếu không gian hạn hẹp, bạn có thể học thở đúng cách để giảm stress bằng cách hít sâu (đếm từ 1 đến 4) rồi thở ra (đếm từ 1 đến 6). Lặp lại như vậy nhiều lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Hoặc bạn có thể tận dụng 1 chiếc gối cao nằm trên sàn, đặt cuốn sách lên bụng để theo dõi nhịp thở của mình.
Vận động. Bạn có thể vận động mạnh hoặc nhẹ tùy vào không gian sống. Những động tác này góp phần cải thiện lưu lượng oxy lên não, cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan nội tạng và cơ bắp, kích thích tạo endorphins giảm stress cực tốt.
Dùng tinh dầu. Các loại tinh dầu tự nhiên như oải hương rất tốt cho việc thư giãn đầu óc. Lúc này, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu rồi đốt. Hương thơm của chúng dễ dàng len lỏi khắp phòng.
Uống trà xanh. Thay vì uống nước ngọt, bạn nên tận hưởng một tách trà xanh khi căng thẳng. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa hạn chế các kích thích tố căng thẳng. Các thành phần trong trà xanh còn giúp chuyển hóa glucose khiến bạn bớt mệt mỏi, căng thẳng và chán nản.
Nhún vai. Nhún vai rất thích hợp khi bạn muốn giải tỏa căng thẳng trước buổi thuyết trình. Lúc này, bạn giữ tư thế đứng thoải mái, nâng vai ngang tầm tai rồi hít sâu bằng mũi. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi thở ra bằng miệng, từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu.
Tưởng tượng. Các nhà khoa học tin rằng, nhắm mắt lại rồi tưởng tượng tới những điều tốt đẹp cũng mang lại cảm giác phấn chấn hơn. Tuy nhiên, tưởng tượng một khung cảnh đơn giản như vườn hoa oải hương sẽ giảm căng thẳng tốt hơn là nghĩ đến những chuyện phức tạp.
Lắc đầu. Thực hiện động tác lắc đầu giảm stress, bạn cần nhắm mắt lại, quay đầu 350 độ rồi lặp lại. Chuyên gia sức khỏe khẳng định chỉ cần dành chừng 1 phút là bạn có thể cảm nhận sự thay đổi một cách rõ rệt.
Cười. Cười là một trong những cách tốt nhất để nhận được nhiều oxy hơn, giảm tâm trạng bồn chồn. Để thực sự hiệu quả, bạn nên nghỉ ngơi hoặc đọc một mẩu truyện cười để đầu óc được thư giãn tối đa.
Nhai kẹo cao su. Kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Selon Swinburne (Australia) khẳng định, nhai kẹo cao su mang lại sự tỉnh táo. Nó cũng là cách giảm căng thẳng rất tốt.
Nhún nhảy. Nhún nhảy không cần không gian rộng song bạn nên đảm bảo nhảy an toàn. Hãy tưởng tượng dưới chân mình là chiếc lò xo, bạn bật lên, tiếp đất rồi lặp lại. Các động tác này giúp cơ bắp được vận động, cơ thể xả hơi.
