1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học.Vài ngày trước khi khởi hành chuyến bay, bạn nên chuyển dần thời gian ăn nghỉ trùng với những điểm đến. Khi bước xuống máy bay, cơ thể bạn sẽ không bị bỡ ngỡ với thời gian nơi đó nữa.
2. Cắt giảm cà phê. Trước chuyến bay cũng nên tránh ăn và uống đồ có nhiều chất caffein. Do cà phê làm bạn tỉnh táo lâu nhưng cũng có thể làm bạn thức dậy đột ngột khi đã rơi vào giấc ngủ.
3. Uống ít nhất 2,5 lít nước cho dù bạn không khát. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy làm sạch chúng trước khi bước lên tàu bay và nhớ đưa thuốc nhỏ mắt. Cũng nên chuẩn bị kem dưỡng da, dưỡng ẩm và dưỡng môi cùng các loại xịt khoáng tinh dầu để giữ ẩm cho khuôn mặt bạn.
4. Tránh rượu hoặc cocktail trên máy bay. Không khí khô hanh trong khoang máy bay và sự thay đổi độ cao có thể đẩy nhanh tác dụng của rượu. Một ly cocktail cũng vậy, nó có thể giúp bạn thư giãn nhưng cũng làm bạn tăng mệt mỏi trên chuyến bay.
5. Cố gắng chợp mắt trên máy bay. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang bay qua đêm hay bay từ tây sang đông. Tạo thêm giấc ngủ ngắn này để đảm bảo số giờ ngủ bình thường trong chu kỳ của bạn. Hãy chọn chỗ gần cửa sổ và mang theo gối ngủ.
6. Thận trọng khi dùng thuốc ngủ. Một viên thuốc ngủ có thể hữu ích trên các chuyến bay qua đêm. Song nếu nhiều hơn nó có thể bị phản tác dụng. Ngoài ra, máy bay không phải là nơi để bạn thử nghiệm viên thuốc đầu tiên, vậy nên chỉ dùng khi bạn đã quen với thuốc.
7. Đón ánh sáng. Trước khi lên máy bay, hãy xác định rõ mình đến hướng nào. Nếu bạn đi về hướng Tây, sẽ cần nhiều ánh sáng buổi sớm và tránh nắng buổi chiều để đẩy lùi nhịp sinh học lại. Ngược lại, nếu bạn đang di chuyển về phía Đông thì ánh sáng buổi chiều lại rất tốt để nhịp sinh học nhanh hơn, tiếp cận chu kỳ ngủ mới.
