Lỗi tập thể dục tuổi mãn kinh đầu tiên mà nhiều người mắc là bỏ tập nặng. Tuy nhiên, ở tuổi này, bạn cần có những bài tập đặc biệt để duy trì cơ bắp, nhất là vùng cơ ở chân và đốt cháy lượng calo cần thiết.
Tuổi mãn kinh, bạn nên tập bơi thay vì đạp xe, đi bộ thay vì chạy, bởi những bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng loãng xương.
Tuổi mãn kinh, với sự thay đổi của hormone, cơ thể sẽ rất dễ béo. Để giữ nguyên được vóc dáng cơ thể, bạn cần tập những bài tập ở mức vừa tầm, nhưng với thời gian lâu hơn để tiêu tốn hết lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nhiều người khi tập thể dục vẫn giữ nguyên mức ăn như giai đoạn trước. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, bạn không cần tốn nhiều calo cho việc này. Vì vậy, hãy để ý giảm khẩu phần ăn của mình xuống ít hơn khoảng 200 calo/ngày.
Hãy chú ý dành nhiều thời gian để khởi động, làm ấm cơ thể hơn so với những độ tuổi trước. Việc này giúp giảm chấn thương và các cơn đau sau khi tập thể dục.
Hãy hỏi xin ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bạn muốn thay đổi cường độ các bài tập thể dục hay bản chất các bài thể dục.
