Hỏi: Tôi muốn tăng cường chế độ tập luyện thể thao, nhưng thường bị mệt mỏi kéo dài sau đó. Có cách nào để tăng chế độ luyện tập mà không ảnh hưởng sức khoẻ? - Nguyễn Văn Đăng (Đống Đa, Hà Nội).
 |
ThS.BS Nguyễn Văn Phú, Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết: Khi muốn tăng chế độ luyện tập, cần chú ý đến nguyên tắc 10%. Nghĩa là sau mỗi tuần luyện tập bạn có thể tăng thêm 10% của 2 trong 3 yếu tố: Cường độ, tần số và thời gian.
Nếu sau một tuần luyện tập cơ thể bạn thích ứng được với điều kiện đó thì bạn có thể tăng cường độ và kéo dài thời gian tập thêm 10% nhưng không được tăng tần số các buổi tập; hoặc bạn có thể tăng tần số và kéo dài thời gian tập nhưng không tăng cường độ. Bạn cũng hãy chú ý đến những phản ứng của cơ thể khi tăng cường chế độ luyện tập, tránh để rơi vào tình trạng quá sức.
