Sữa. Canxi vô cùng quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe cũng như tăng chiều cao. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Lượng vitamin A trong sữa giúp giữ lại canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein giúp sản sinh tế bào mới. Sữa tách kem chứa 100% protein. Bạn nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.
Thực phẩm từ sữa. Ngoài sữa, thực phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem tươi rất giàu vitamin A, B, D và E… protein và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến chậm lớn. Nhận được lượng canxi đầy đủ vô cùng quan trọng, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì.
Trái cây và rau quả. Bên cạnh việc tăng chiều cao, trái cây và rau đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh. Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate tuyệt vời cho cơ thể.
Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp protein cao nhất, giúp phát triển các mô và cơ bắp của trẻ.
Thịt bò cũng là nguồn cung cấp protein quan trọng. Ngoài ra, thịt bò còn chứa chất béo làm tăng cholesterol.
Tinh bột và ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu. Trẻ ở giai đoạn dậy thì cần bổ sung nhiều tinh bột và ngũ cốc.
Trứng chứa protein và nhiều vitamin B2, còn gọi là riboflavin. Thực đơn 3-4 quả trứng mỗi ngày là cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ.
Đậu nành là thực phẩm chứa protein cao nhất trong số các loại thực phẩm chay. Nguồn protein tinh khiết chứa trong đầu nành giúp cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ bắp. 50 gram đậu nành mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao cho con hiệu quả.
Bột yến mạch loại thực phẩm ít béo và giàu protein. Sử dụng 50 gram bột yến mạch mỗi bữa sáng sẽ giúp cải thiện đáng kể chiều cao của trẻ.
Canxi từ san hô biển giúp tăng chiều dài và khối lượng xương. Bổ sung canxi từ san hô biển càng sớm sẽ cho kết quả tăng chiều cao ở mức cao nhất.
