Chuyên gia cho biết, xu hướng tích mỡ vùng bụng bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. Cụ thể, ít vận động, đặc biệt là ít vận động vùng bụng, khiến chất béo có xu hướng tích tụ ở khu vực này. Theo thời gian, kích thước vòng hai sẽ ngày càng tăng và chảy xệ. (Ảnh: Sohu, minh họa)
Đáng chú ý, bụng là vị trí được đánh giá dễ tích mỡ nhất. Đây cũng là nơi khó tác động giảm mỡ nhất, khiến việc cải thiện kích thước vòng eo trở nên khó khăn, nhiều người không kiên trì tới cùng.
Thói quen ăn nhiều đồ ngọt cũng ảnh hưởng đến tình trạng tích mỡ vùng bụng. Chuyên gia cho biết, đường có khả năng thúc đẩy quá trình tiết insulin, đẩy nhanh quá trình hình thành mỡ. Ăn thực phẩm nhiều chứa đường đồng nghĩa với việc “tạo điều kiện” cho cơ thể tích mỡ, nhất là vòng eo.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chuyên gia khuyến nghị mọi người chú trọng bổ sung nhiều protein trong chế độ ăn hàng ngày. Có hai lý do tăng cường protein hỗ trợ giảm béo bụng.
Thứ nhất, thực phẩm giàu protein góp phần cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, góp phần xây dựng cơ bắp.
Thứ hai, cơ thể tiêu thụ protein sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung protein từ thịt, trứng và sữa.
Để giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên chú ý các bài tập vùng bụng. Luyện tập giúp tăng cơ, đồng thời cải thiện khả năng trao đổi chất.
Muốn tập trung giảm mỡ bụng, bạn nên tham khảo các bài tập giảm mỡ toàn thân như chạy, khiêu vũ, bóng đá, bơi lội... kết hợp với các động tác gập bụng, nâng chân. Việc kết hợp này rất cần thiết bởi nó giúp giảm mỡ bụng và toàn thân, làm căng da bụng, ngăn ngừa tổn thương da.
Cách thứ ba để giảm mỡ bụng triệt để là giảm thời gian ngồi. Nhiều công việc có đặc thù ngồi thời gian dài. Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn khiến kích thước vòng bụng ngày càng to, đặc biệt là ngồi liên tục sau ăn.
Chuyên gia khuyên nên tăng cường vận động. Sau mỗi giờ ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy vận động, thể thao vài phút. Các động tác này vừa giúp bạn tỉnh táo và tập trung, vừa thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng cường vận động vùng bụng.
Cuối cùng, bạn nên chú ý massage bụng trước khi ngủ. Massage bụng vừa giúp khí huyết lưu thông, vừa tốt cho việc tiêu mỡ vùng này. Chú ý, nên xoa bụng chừng 15 phút trước khi ngủ để nhận được tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện khả năng tiêu hóa, góp phần đốt cháy mỡ bụng.
Khi thực hiện, bạn tiến hành xoa theo chiều kim đồng hồ trong vòng 1 phút rồi đổi chiều. Cứ như vậy liên tục trong vòng 15 phút.
