Bỏ bữa sáng. Bỏ bữa sáng không chỉ khiến bạn thiếu năng lượng để khởi động ngày mới mà còn là nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Theo chuyên gia, bỏ bữa sáng khiến cơ thể có nhu cầu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, khiến tổng calo nạp vào cơ thể tăng. (Ảnh: ABLW, minh họa)
Để có lợi, bạn nên dùng bữa sáng để cung cấp 25-30% tổng năng lượng trong ngày. Bữa trưa và tối lần lượt là 30-40%. Ước tính, nếu tổng năng lượng cần mỗi ngày là 1500kcal thì bạn nên tiêu thụ 450kcal trong bữa sáng, bữa trưa 600kcal và bữa tối là 450kcal.
Thường dùng đồ ăn nhanh. Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và calo, ăn thường xuyên khiến cơ thể nạp lượng calo khổng lồ, dễ gây béo phì. Một nhược điểm khác của đồ ăn nhanh là chúng cung cấp dinh dưỡng không đa dạng, dễ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm, kiểm soát lượng calo nạp vào.
Ăn quá nhanh. Khi ăn chậm, não bộ có đủ thời gian để xử lý tín hiệu no do các hormone cơ thể phát ra khi dạ dày căng lên, chỉ đạo ngừng ăn. Thực vậy, phải mất tới 20 phút để não nhận thấy cơ thể đã ăn đủ. Ăn quá nhanh khiến não bộ không kịp phản ứng. Bạn sẽ nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cần thiết, khiến calo dư thừa và ngày càng tăng cân.
Ăn vặt. Ăn vặt là một trong những lý do bạn dù ăn ít vẫn mập. Nguyên nhân bởi đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo và chất béo.
Chẳng hạn, một chiếc bánh trứng nhỏ có thể chứa gần 200kcal, một ly trà sữa có 400kcal và một túi khoai tây chiên (70g) chứa 350kcal. Trong khi đó, tổng lượng calo một người giảm cân không nên nạp quá 1500kcal.
Ăn quá no. Ăn quá no trong một bữa là thói quen xấu đối với sức khỏe lẫn nỗ lực giảm cân. Ăn quá no khiến bạn khó kiểm soát những món nhiều calo, nhiều chất béo dẫn đến tăng cân, béo phì,...
Ăn đêm. Ăn quá nhiều buổi tối, không vận động khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành chất béo, tích trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, vào ban đêm, tính hưng phấn của dây thần kinh đối giao cảm tăng cao, thực phẩm ăn vào dễ bị tích trữ dưới dạng mỡ, lâu dài dễ dẫn đến béo phì. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm bữa tối; Không nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng.
