Bài gập chân: Giữ đầu gối quỳ vuông góc với bụng, lưng thẳng. Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ nó ở góc 90 độ. Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện với chân kia.
Plank nâng chân giúp giảm mỡ bụng: Giữ người ở tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
Bài tập cầu thang: Nằm ngửa và nâng mông. Giữ nguyên vị trí này và từ từ ưỡn căng nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nâng một chân và lặp lại với chân kia.
Đá chân bên hông: Nằm nghiêng và chống tay lên đầu. Nâng chân lên cao và từ từ đưa nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên thực hiện tương tự.
Tư thế vặn người: Bắt đầu ngồi với tư thế nâng đầu gối uốn cong. Từ từ xoay thân sang một bên, quay lại vị trí ban đầu, rồi từ từ xoay sang phía bên kia.
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Cong các khuỷu tay để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai bạn và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Chống đẩy: Hạ ngực của bạn xuống gần sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.
Gập người hình khung xe đạp: Nằm thẳng và đặt hai tay sau đầu. Sau đó, đưa đầu gối lên phía trước ngực đồng thời nghiêng tay đối diện xoay lên rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Đá chân đổi bên giúp eo thon: Nằm ngửa và đá từng chân thẳng lên. Thực hiện động tác này liên tục để đạt hiệu quả.
Gập người: Nằm ngửa rồi gập đầu gối trước ngực đồng thời nâng cả đầu và tay về phía đầu gối. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này. Ảnh: Boldsky.
