Chế độ ăn uống có thể giúp tóc bạc?
Việc nạp vào cơ thể bạn những thực phẩm bổ dưỡng có thể ảnh hưởng đến hình dáng bên ngoài của tóc. Chế độ ăn uống có thể hỗ trợ quản lý hoặc ngăn ngừa tóc bạc thông qua một số cơ chế.
Các cơ chế này bao gồm:
- Ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hàm lượng vitamin B12, Biotin và một số khoáng chất nhất định như đồng và kẽm thấp có liên quan đến tình trạng tóc bạc sớm. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tóc.
- Giảm thiểu oxidative stress. Oxidative stress là kết quả của sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể, có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm, như nếp nhăn trên da và tóc bạc. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa chống lại oxidative stress, có khả năng làm chậm quá trình bạc tóc.
- Lợi ích chống viêm. Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, có thể có lợi cho da đầu và nang tóc, có thể trì hoãn sự xuất hiện của tóc bạc.
Ăn gì để chậm bạc tóc?
Ăn kiêng không phải là cách chắc chắn để ngăn chặn tình trạng tóc bạc, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng là điều đáng thử (và còn có những lợi ích khác). Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên thử:
- Dâu tây. Những loại quả mọng chứa chất chống oxy hóa này có thể hỗ trợ chống lại oxidative stress làm tăng tốc độ lão hóa. Cho dâu tây vào bột yến mạch hoặc sữa chua hoặc ăn riêng chúng như một món ăn nhẹ.
- Quả óc chó. Được bổ sung omega-3, quả óc chó có thể giúp làm chậm quá trình viêm và ngăn chặn những ngày bạn nhận thấy mái tóc bạc đầu tiên của mình. Quả óc chó rất dễ ăn khi bạn đang di chuyển nhưng cũng rất hợp với bột yến mạch hoặc món salad.
- Cá hồi. Cá giàu omega-3 là món khai vị tuyệt vời cùng với gạo lứt và rau. Tuy nhiên, loại cá đa năng này cũng có hương vị tuyệt vời khi dùng trên bánh sandwich hoặc trên món salad.
Chế độ ăn kiêng và chứng hói đầu ở nam giới: Vấn đề là gì?
Chế độ ăn kiêng có thể giúp làm chậm tình trạng hói đầu hoặc rụng tóc ở nam giới không? Đúng là có thể nhưng một chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống không phải là yếu tố ảnh hưởng đáng kể nhất đến tình trạng rụng tóc.
Hói đầu ở nam giới, hay chứng rụng tóc chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền và nội tiết tố. Mặc dù chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tóc nhưng nó có ảnh hưởng trực tiếp hạn chế đến chứng hói đầu ở nam giới. Tuy nhiên, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, sắt, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể của tóc.
Việc tiêu thu thực phẩm ít ảnh hưởng trực tiếp không có nghĩa là không có ảnh hưởng. Ví dụ protein rất quan trọng cho sự hình thành keratin, loại protein tạo nên tóc và thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc.
Những thực phẩm tốt nhất cho chứng hói đầu ở nam giới
Hãy thử những thực phẩm này nếu bạn đang muốn làm chậm quá trình rụng tóc.
- Trứng. Thực phẩm ăn sáng chủ yếu này rất giàu Biotin và protein, hai chất dinh dưỡng có thể giúp mọc tóc.
- Đậu và đậu lăng. Các loại đậu như đậu và đậu lăng rất giàu chất sắt và protein, cả hai đều góp phần giúp tóc khỏe mạnh.
- Sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa đầy vitamin B5, hay axit pantothenic có thể hỗ trợ sức khỏe của tóc.
- Khoai lang. Loại tinh bột này là một nguồn cung cấp beta carotene dồi dào mà cơ thể chuyển đổi thành Vitamin A và rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và Vitamin E.
Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp cải thiện tình trạng tóc bạc hoặc chứng hói đầu ở nam giới, bạn vẫn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ.