Bạn cần duy trì một lối sống toàn diện bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp và sử dụng quy trình chăm sóc da đã được bác sĩ da liễu phê duyệt.
1. Collagen
Jaliman cho biết, collagen là loại protein chịu trách nhiệm cho làn da dẻo dai và độ đàn hồi của nó, đồng thời có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hàng ngày đồng thời cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Richards giải thích: Sự mất mát collagen bắt đầu khi còn trẻ ở độ tuổi 21 và đến tuổi 40, phụ nữ đã mất "từ 10-20% và 1% sau đó".
Cô lưu ý, sau 40 tuổi, bạn vẫn có thể thúc đẩy làn da rạng rỡ, tươi sáng bằng cách bổ sung collagen và ăn thực phẩm giàu collagen, chẳng hạn như nước hầm xương, trứng, thịt gà, quả mọng, v.v. “Có ba loại collagen chính và tốt nhất là bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có chứa hầu hết 3 dạng này. Ít nhất, lý tưởng nhất là nên dùng loại 1 và 3 cùng nhau.”
Collagen có thể được bổ sung dưới dạng viên nang hoặc dạng bột. Richards khuyên: “Khi dùng dưới dạng bột, đặc biệt là trộn với bột protein, điều này có thể tăng cường khả năng hấp thụ collagen”. Jaliman đề xuất một lựa chọn đơn giản hơn, có thể kết hợp trực tiếp với một sản phẩm được thiết kế để mang lại làn da trẻ trung hơn .
Cô ấy gợi ý “trộn bột collagen với nước hoặc bất kỳ đồ uống nào” để nhắm mục tiêu cụ thể đến mục tiêu của bạn. Sự kết hợp mạnh mẽ này giúp quá trình hydrat hóa tổng thể vì cơ thể bạn cần nước ở mọi lứa tuổi và bột collagen liên kết trực tiếp với việc sản xuất collagen. Cô ấy nói rằng chúng ta càng có nhiều collagen thì làn da của chúng ta sẽ càng trẻ trung hơn.
2. L-lysine
L-Lysine là một axit amin là thành phần chính tạo nên collagen , Dorn nói. Ông lưu ý rằng cơ thể cần tới 2-3 gram mỗi ngày để “tổng hợp collagen tối ưu”, một lượng khó có thể có được chỉ từ chế độ ăn uống.
Dorn nói: “Cũng quan trọng như collagen, tôi không khuyên bạn nên bổ sung collagen thông thường, vì hầu hết các chất bổ sung collagen trên thị trường đều đến từ động vật, vốn “không chỉ thường chứa nhiều độc tố mà động vật nông nghiệp công nghiệp được cho ăn,” mà còn cũng “rất khó” để cơ thể sử dụng.
Ông tiếp tục, phân tử collagen, ở dạng nguyên vẹn, là một phân tử cực lớn mà cơ thể không thể phân hủy và sử dụng một cách hiệu quả, vì ông nhận thấy “việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cụ thể sẽ hiệu quả hơn nhiều,” như l-lysine, cho phép bạn cơ thể tự tạo ra collagen một cách tự nhiên.
3. L-Proline
L-Proline là một loại axit amin khác cũng là thành phần thiết yếu của collagen và các sợi đàn hồi hỗ trợ mô liên kết, Dorn nói.
“L-Proline hoạt động phối hợp với L-Lysine để tổng hợp collagen và quá trình tổng hợp collagen cần 1000mg proline, giống như L-Lysine, có thể khó có được từ chế độ ăn uống.” Như bạn có thể đã biết, collagen là loại protein có nhiều nhất trong cơ thể, chiếm gần 1/3 thành phần protein của nó.
Dorn cho biết thêm collagen mang lại cho da khả năng di chuyển, căng ra và phục hồi về hình dạng, và điều này được gọi là độ đàn hồi của da. Dorn nói: “Collagen không chỉ có ở da mà còn có trong các tuyến, cơ quan, xương, van tim, não, gan và phổi của chúng ta.
Thật không may, sau tuổi 30, “mức collagen trong cơ thể giảm 1-2% mỗi năm và đến tuổi 45, một người bình thường đã mất tới 30%, dẫn đến nếp nhăn và mất độ đàn hồi của da.
Như đã nói, việc sử dụng các chất bổ sung như L-Proline giúp bạn “lấy tiền chất và các khối xây dựng cho phép cơ thể bạn tự tổng hợp collagen,” Dorn nhấn mạnh, để bạn có thể “sản xuất collagen một cách tự nhiên hàng ngày và sức khỏe làn da của bạn sẽ cải thiện đáng kể vì it,” mang lại vẻ ngoài chắc chắn và có tông màu hơn.
4. Vitamin C
Nếu bạn đã dùng vitamin C phổ biến và hiệu quả thì đó là tin tốt! Nếu không, hoặc nếu bạn chỉ nhận được chất dinh dưỡng này thông qua các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, Dorn cho biết cũng có những lợi ích đáng chú ý cho làn da khi dùng thực phẩm bổ sung. Sự tổng hợp collagen, Dorn nói, không thể xảy ra nếu không có vitamin C.
Ông giải thích: “Vitamin C chịu trách nhiệm cho nhiều phản ứng trong cơ thể, đặc biệt là sản xuất collagen và protein chiếm 80% mô liên kết của chúng ta. Ông cho biết thêm, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp chống lại các gốc tự do và giảm viêm trong cơ thể, một lý do khác khiến nó có lợi cho sức khỏe làn da. Ông lưu ý: “Cơ thể cần 1000mg Vitamin C để sản xuất collagen".
Cowin đồng ý và chỉ ra rằng vitamin C được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, bao gồm huyết thanh, kem và mặt nạ. Ông nói: “Lý do tại sao nó rất phổ biến là vì nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp nuôi dưỡng làn da bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các yếu tố bên ngoài khác”. Cowin lưu ý rằng nó “tăng cường sản xuất collagen, có thể làm sáng da và cải thiện kết cấu của nó”, do đó làm cho da trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
5. Vitamin A
Theo Qazi, vitamin hàng ngày tối ưu cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên muốn làm săn chắc làn da và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa rõ ràng là vitamin A.
Ông nói rằng dù dùng đường uống cùng với thực phẩm bổ sung hay bôi trực tiếp lên da bằng kem hoặc huyết thanh.
"Vitamin A có hiệu quả trong việc làm giảm sự xuất hiện của tuổi tác." Qazi giải thích: “Vitamin A kích thích sản xuất collagen và hình thành đàn hồi, ngay cả sau khi chúng bắt đầu bị phá vỡ, tái tạo và sửa chữa những gì đã mất”.
Ông cho biết thêm: “Nếu bạn ví làn da của mình giống như một tấm bạt lò xo thì collagen sẽ là khung và đàn hồi sẽ là lò xo làm cho tấm bạt lò xo nảy lên”.
"Không có khung và lò xo, tấm bạt lò xo chỉ là một tấm bạt nhàu nát trên mặt đất." May mắn thay, làn da của bạn không phải mất đi sự săn chắc hay lò xo khi bạn bổ sung vitamin A vào thói quen hàng ngày!
6. Vitamin E
Best cho biết, một chất bổ sung hữu ích khác để có làn da sáng, dẻo dai và rạng rỡ hơn là vitamin E. Cô giải thích: “Vitamin E được sản xuất tự nhiên bởi bã nhờn thoát ra qua lỗ chân lông trên da.
"Vitamin này có tính nhờn và giữ cho làn da khỏe mạnh, rực rỡ và săn chắc. Những người có làn da khô không sản xuất đủ lượng vitamin E, dẫn đến nếp nhăn, đốm đen và viêm nhiễm." Cô lưu ý rằng "bổ sung vitamin E vào chế độ buổi sáng của bạn là một cách tuyệt vời để giúp giảm và ngăn ngừa nếp nhăn, bao gồm cả vết chân chim."
Best khuyên rằng sự hấp thụ vitamin E vào cơ thể có thể được tăng cường bằng cách kết hợp nó với thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, do tính chất hòa tan trong chất béo của nó.
Cô gợi ý: “Để hấp thụ tối ưu và bổ sung vitamin E, bạn có thể thêm một quả bơ vào bữa sáng vì nó chứa đầy chất béo lành mạnh và vitamin E”.
7. Kẽm
Nếu bạn đang vật lộn với mụn trứng cá và/hoặc chỉ muốn làn da sáng hơn, mềm mại hơn và được nuôi dưỡng nhiều hơn khi có tuổi, Zeichner khuyên bạn nên bổ sung kẽm. Ông giải thích: “Kẽm có đặc tính chống viêm và đã được chứng minh là giúp làm dịu mụn trứng cá.
Theo Zeichner, việc bổ sung kẽm trong chế độ chăm sóc da của bạn sẽ hỗ trợ sản xuất các tế bào da tươi trẻ, dẻo dai, đồng thời giúp phục hồi bất kỳ tế bào nào có thể bị ảnh hưởng bởi mụn trứng cá. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đã từng gặp vấn đề về mụn trong quá khứ hoặc hiện đang mắc phải nó.
Nhìn chung, mặc dù bảy chất bổ sung này được các chuyên gia chăm sóc da đánh giá cao, nhưng việc tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định chất bổ sung tối ưu cho nhu cầu chăm sóc da riêng của mình. Đối với những người muốn già đi một cách duyên dáng, những chất bổ sung này thường được các bác sĩ khuyên dùng và đóng vai trò là điểm khởi đầu quý giá cho các lựa chọn bổ sung!