Bạn đang nỗ lực để có được thân hình mơ ước trong mùa đông này? Bạn không cần phải đợi đến tháng 1 để bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình! Có thể bạn đã biết rằng có một vài yếu tố cần xem xét. Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, duy trì thói quen tập luyện sát thủ là một bước quan trọng cần thực hiện. Và mặc dù rất tiếc là bạn không thể nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể để giảm mỡ, nhưng bạn có thể làm việc để làm săn chắc cơ bắp của mình ở những vùng đó. Nếu bạn đang theo đuổi một cơ bụng phẳng và săn chắc thì có rất nhiều bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn.
Dưới đây là loạt bài tập tốt để "đánh tan mỡ":
1. Plank
Có thể bạn đã nghe đôi điều về lợi ích của plank. Bài tập cốt lõi cổ điển này sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy bỏng rát. Chúng nhắm vào toàn bộ phần cốt lõi, giúp làm săn chắc và săn chắc dạ dày.
Đây là động tác rất linh hoạt và có thể được sửa đổi để phù hợp với mọi cấp độ thể lực.
1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cao.
2. Hạ người xuống cẳng tay đồng thời giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút, đảm bảo bạn kéo rốn về phía cột sống để vận động cơ bụng.
2. Xoắn người kiểu Nga
Nếu bạn đang theo đuổi một vòng eo săn chắc, những động tác xoay người kiểu Nga là một động thái tuyệt vời khác mà bạn nên cân nhắc. Bài tập này nhắm vào cơ xiên và có thể giúp tạo ra một vòng eo rõ ràng hơn.
1. Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hơi ngả người ra sau và giữ thẳng lưng.
Vặn thân mình từ bên này sang bên kia.
3. Nâng chân
Mặc dù tên của động tác này có thể ngụ ý rằng chúng chỉ tác động lên đôi chân của bạn, nhưng động tác nâng chân thực sự rất tốt cho cơ thể của bạn. Trên thực tế, chúng chủ yếu nhắm vào vùng bụng dưới, một khu vực thường bị bỏ qua. Đây là cách bạn có thể tự mình thực hiện:
1. Nằm ngửa, đặt tay dưới hông để được hỗ trợ.
2. Nhấc chân lên khỏi mặt đất cho đến khi chúng thẳng đứng, sau đó từ từ hạ chân xuống mà không chạm đất.
4. Crunches
Crunches là một bài tập cơ bụng khét tiếng khác. Đặc biệt, động tác gập bụng bằng xe đạp thực sự có thể mang lại cảm giác đốt cháy để đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu đó. Không có bài tập cơ bụng nào hoàn thành nếu không gập bụng đạp xe! Chuyển động xoắn sẽ tác động vào các đường xiên ở hai bên eo để thực sự làm nổi bật phần giữa. Bạn có thể đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trong động tác đạp để đốt cháy dữ dội. Chúng thậm chí có thể kích thích quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy calo.
Đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này ở nhà:
1. Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu.
2. Đưa một đầu gối về phía ngực đồng thời vặn khuỷu tay đối diện để chạm vào nó
3. Đổi bên.
Mặc dù tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân và đạt được thân hình như mục tiêu nhưng điều quan trọng cần nhớ là đó chỉ là một phần. Để có được bụng phẳng hơn, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục tim mạch thường xuyên, vì việc giảm mỡ trong cơ thể là chìa khóa để lộ cơ bụng bên dưới.
Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa - hãy cố gắng kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn 3-5 lần mỗi tuần để có kết quả tối ưu.