Đầy hơi mãn tính, một tình trạng khó chịu dai dẳng biểu hiện bằng cảm giác đầy bụng, có thể được giải quyết thông qua các thói quen chánh niệm vào buổi sáng cũng góp phần giúp giảm béo. Đầy hơi mãn tính và kiểm soát cân nặng có thể có mối liên hệ với nhau, nhưng việc kết hợp một số thói quen buổi sáng là cơ hội lý tưởng để thiết lập nền tảng cho một ngày khỏe mạnh hơn mà không gặp khó chịu về tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Ba điều bạn có thể làm mỗi sáng để giảm thiểu tình trạng đầy hơi mãn tính và thon gọn. Thói quen uống đủ nước, tập thể dục và ăn bữa sáng đầy đủ, lành mạnh giúp bạn có thân hình thon thả.
Giữ nước
Duy trì lượng nước thích hợp bằng cách uống nước liên tục là thói quen cơ bản vào buổi sáng mang lại lợi ích đáng kể cho những người đang phải vật lộn với chứng đầy hơi mãn tính và muốn giảm cân. Hydrat hóa đầy đủ hỗ trợ chức năng tiêu hóa tối ưu, giúp giảm bớt đầy hơi bằng cách hỗ trợ sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, có khả năng giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ nỗ lực quản lý cân nặng.
Soto cũng gợi ý tăng hương vị của nước và kết hợp các lợi ích bổ sung bằng cách thêm một lát chanh. "Tôi giúp phụ nữ giảm cân và cải thiện sức khỏe đường ruột và hiếm khi có khách hàng nào uống đủ nước. Giữ nước giúp cơ thể loại bỏ các độc tố có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và cơn khát thường bị nhầm là đói. Đôi khi, lượng nước tăng lên. Uống nước có thể giúp phụ nữ giảm cân do giảm cảm giác đói. Ngoài ra, một vắt chanh có thể giúp tiêu hóa nhờ có axit citric. Ở một số người, điều này có thể giúp giảm đầy hơi.
Bài tập
Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen buổi sáng của bạn là một thói quen mạnh mẽ mang lại lợi ích nhiều mặt cho những người đang đối phó với chứng đầy hơi mãn tính và đang cố gắng giảm cân. Hoạt động thể chất kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột hiệu quả và giảm khả năng đầy hơi. Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất, góp phần đốt cháy calo suốt cả ngày và tạo điều kiện thuận lợi cho mục tiêu quản lý cân nặng.
Soto giải thích thêm và nói, "tập thể dục thường xuyên giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi. Nếu bạn có thời gian ngay sau khi thức dậy và uống nước, hãy đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 20-30 phút, tập yoga hoặc nâng tạ. Đây là một cách tuyệt vời để giảm đầy hơi và thon gọn nếu bạn kiên trì thực hiện hàng ngày.
Ăn bữa sáng đầy đủ và lành mạnh
Ưu tiên bữa sáng lành mạnh và no lâu như lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc không chỉ cung cấp năng lượng thiết yếu mà còn mang lại cảm giác no, giảm khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày. Một bữa sáng cân bằng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định và giảm thiểu sự dao động về lượng đường trong máu có thể góp phần gây đầy hơi.
Bỏ bữa thường dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày, đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân hoặc không thể giảm cân.
Cô cũng lưu ý rằng một số lựa chọn bữa sáng nhất định, mặc dù thuận tiện nhưng có thể không tối ưu nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cà phê hoặc một quả chuối không được coi là bữa sáng tốt. Hãy ăn thực phẩm nguyên chất có chứa chất xơ, chẳng hạn như yến mạch qua đêm với quả mọng và quả óc chó, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ và một quả trứng luộc cắt lát hoặc sinh tố protein với hạt lanh, rau bina và một quả chuối hoặc các loại trái cây và rau quả khác mà bạn thích. Chất xơ sẽ giúp nhu động ruột đều đặn, có thể làm giảm đầy hơi ở những người không quá nhạy cảm với chất xơ. Một bữa sáng no sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong ngày và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều sau này sẽ giúp giảm cân theo thời gian.
Cô kết luận bằng cách nhấn mạnh rằng nếu bạn đang bị đầy hơi mãn tính, bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ tiêu hóa hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Đầy hơi dai dẳng thường cho thấy rối loạn chức năng đường ruột hoặc khó tiêu hóa một số loại thực phẩm, cần có sự chú ý của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đánh giá và quản lý thích hợp.