Bạn đang tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi vài ngày thì chưa có vấn đề gì vì đây chính là thời điểm cơ thể ổn định lại cơ bắp để cơ trở nên khỏe hơn. Tuy nhiên nếu trong những ngày nghỉ bạn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và chè chén say sưa thì bạn sẽ cảm thấy đầy bụng một chút.
Nếu thời gian ngừng tập thể dục tăng lên khoảng 1 tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy người “mềm” hơn bình thường. Đó là do chất xơ có trong cơ bắt đầu co lại và cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường một chút. Lúc này bạn vẫn cảm thấy bình thường và nếu đi tập lại, bạn sẽ không để ý đến rằng bạn có thể chạy nhanh hơn trước hay nâng tạ nặng hơn trước một chút.
Nếu bạn không tập thể dục trong vài tuần, sự săn chắc của cơ thể bắt đầu tụt dốc. Vì số lượng các ty thể cung cấp nhiên liệu cho các tế bào cơ bị giảm xuống nên khả năng tập các bài tập cardio như leo cầu thang sẽ khiến chân bạn mỏi nhừ và bạn liên tục phải thở sâu.
Nếu khoảng một tháng bạn không hề tập luyện thì toàn bộ sức mạnh bạn đã có trong thời gian tập luyện trước kia sẽ không còn nữa. Bạn sẽ bị mất cơ nạc và lượng mỡ tăng hơn. Hơn nữa, nếu trong thời gian này bạn còn bị stress thì bạn sẽ còn cảm thấy ngủ không ngon nếu không tập luyện.
Nếu thời gian nghỉ ngơi tăng lên vài tháng thì sự trao đổi chất là thứ tiếp theo sẽ suy giảm. Ngoài việc cơ thể đốt được ít calo hơn, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy chóng mặt một cách nhanh chóng. Quả tim lúc này phải làm việc nặng hơn để đảm bảo oxy và phổi thì không có hấp thu nhiều oxy như trước kia nữa.
Nếu cả năm không hề vận động, ngoài việc tăng lượng mỡ, mất hoàn toàn lượng cơ đã có và sự trao đổi chất diễn ra lờ đờ thì bạn còn phải đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe như tăng huyết áp, lượng cholesterol cao, tiểu đường type 2, mất ngủ và trầm cảm.
Với tất cả những điều trên, đối với việc tập luyện thì dù ít còn hơn không. Thay vì nghỉ tập một vài tuần hoặc cả tháng, có thể giảm thời lượng tập bằng cách tập những bài cường độ cao để duy trì tỉ lệ cơ, mỡ cũng như sức mạnh của cơ thể.
