Khát nước. Khát nước là tín hiệu tự nhiên đầu tiên cho thấy cơ thể xuất hiện tình trạng mất nước. Tùy vào mức độ mất nước, chất điện giải trong máu như natri và kali sẽ trở nên đặc hơn, khiến não bộ phát tín hiệu khát, cần bổ sung nước.
Giảm tần suất tiểu tiện. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ chất điện giải trong máu sẽ cao hơn. Lúc nãy, não sẽ điều khiển tuyến yên tiết ra hormone chống bài niệu, khiến thận tiết ra ít nước hơn.
Về tần sất tiểu tiện, các nhà khoa học cho rằng tùy từng người, thời điểm mà có sự khác nhau. Tuy nhiên, nếu cơ thể đủ nước, một người khỏe mạnh sẽ đi tiểu 3 giờ 1 lần.
Màu nước tiểu bất thường. Viện Nghiên cứu Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Trung Quốc (NIDDK) cho biết, bình thường nước tiều sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu thải ra có màu sẫm hoặc vàng sẫm thì đồng nghĩa với việc cơ thể đang thiếu nước.
Mệt mỏi khi thức giấc. Nếu bị mất nước, ngay cả bạn có giấc ngủ ngon suốt đêm dài thì sáng dậy vẫn có cảm giác mệt mỏi. Kết quả nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh tháng 1/2013 cho thấy, thiếu nước nhẹ cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự tỉnh táo. Để trở về trạng thái minh mẫn, bạn nên uống nước bổ sung càng sớm càng tốt.
Đói và thèm ăn đồ ngọt. Đói có thể là biểu hiện của cơ thể thiếu nước, bởi khi đó năng lượng dự trữ trong cơ thể gặp khó khăn trong việc được giải phóng, gây ra cảm giác đói, thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt - loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng.
Đau đầu. Cơ thể thiếu nước bao gồm cả não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động, sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước sẽ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
Chính vì vậy, một nghiên cứu trên tạp chí Family Pratice khuyên nên uống nước khi có triệu chứng đau đầu. Dù không loại bỏ hoàn toàn khó chịu này nhưng nó có thể giúp giảm đau.
Khô da. Nước là chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da. Da khỏe, đủ ẩm sẽ căng mịn, là hàng rào quan trọng để bảo vệ cơ thể. Ngược lại, cơ thể thiếu nước sẽ khiến da khô và nhăn nheo. Để cải thiện tình hình, kết quả nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical, Aesthetic and Research Dermatology chỉ ra, bạn nên cân nhắc tăng lượng nước uống vào.
Để nhận biết da có bị thiếu nước hay không, bạn có thể bóp nhẹ da mu bàn tay, giữ vài giây rồi thả ra. Nếu da đàn hồi lại nhanh thì có nghĩa là độ ẩm của da không tệ. Nếu các nếp nhăn bị chèn ép phục hồi chậm thì đã đến lúc cần bổ sung độ ẩm.
Táo bón. Nghiên cứu của trường Y Johns Hopkins chỉ ra, thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn tới táo bón. Thay vì chỉ tập trung bổ sung chất xơ, bạn nên vận động và uống nước kịp thời.
Các nhà khoa học khuyến nghị, một người trưởng thành nên uống 1,5-2l mỗi ngày. Ngoài việc uống nước lọc thông thường, bạn có thể bổ sung nước bằng thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh, sữa chua... Ảnh: Internet.
