Tập với bóng tennis: Bạn hãy dùng một quả bóng tennis và lăn nó theo chiều ngang và dọc theo cổ gáy để khôi phục khả năng vận động của cổ. Bóng tennis sẽ tác động vào phần mô mềm giúp giải tỏa sự căng cứng của cơ vùng cổ gáy.
Tập với góc tường: Chống hai vào góc tường (như hình vẽ), sau đó đẩy người về phía trước cho tới khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cổ và chống lại cơn đau khó chịu ở khu vực cổ gáy.
Vận động cổ: Bài tập này có 2 động tác và bạn luôn phải giữ thẳng lưng khi tập. Thứ nhất, bạn cúi đầu để cằm chạm ngực và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó, nâng cằm lên trở lại và ngửa đầu về phía sau trong vòng 15 giây. Thứ hai, nghiêng đầu lần lượt sang trái rồi sang phải và giữ nguyên ở mỗi bên trong vòng 30 giây. Thực hiện 2 động tác này khoảng 10 lần để ngăn tình trạng căng cơ và đau ở cổ gáy.
Bài tập cằm: Hãy ngồi thẳng lưng và ấn tay đẩy cằm về phía sau cho đến khi bạn thấy căng cơ và giữ nguyên trong vòng 5 giây. Thực hiện bài tập này 10 lần để giúp giảm sự chèn ép lên cột sống và giảm độ căng cơ ở cổ gáy.
Tư thế cánh cung: Nằm thẳng và úp người xuống sàn. Đưa tay ra sau và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Tư thế lạc đà: Bạn quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối ngang hông và để đùi vuông góc với sàn. Ngửa người ra sau, đặt 2 tay lên 2 gót chân và giữ tư thế trong 30-60 giây.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Bạn chống tay, đẩy phần thân trên lên và ngửa cổ ra phía sau. Bạn giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó nằm duỗi thẳng lại trên sàn và thở mạnh ra. Tư thế này giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ đồng thời chỉnh lại vai và khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống, giảm đau cổ.
Khi sử dụng điện thoại, ipad hay đọc truyện, hay giữ chúng ở ngang tầm mắt thay vì cúi đầu về phía trước. Nếu bạn phải làm việc trong khoảng thời gian dài với máy tính, thì đừng quên nghỉ ngơi. Chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh, hoặc thỉnh thoảng vươn vai, vận động cơ cổ.
