Chạy mãi nhưng không giảm cân, các chuyên gia giải mã bí mật

(Kiến Thức) - Nhìn chung, nên chạy bộ khoảng 3 lần một tuần. Nếu muốn cảm nhận những thay đổi sâu sắc nhờ chạy bộ, cần chạy ít nhất 4 ngày một tuần. Mỗi lần từ 45-60 phút.

Chạy bộ được công nhận là một bài tập giảm cân hiệu quả, thuận tiện và phổ biến nhất, tuy nhiên nhiều người than thở rằng, họ không giảm cân chút nào dù đã chạy bộ được nhiều tháng. Tại sao lại như vậy? Các chuyên gia sẽ giải đáp vấn đề này.
Theo các chuyên gia, nếu thường xuyên chạy bộ mà không giảm cân, rất có thể bạn đã phạm những sai lầm sau:
Chay mai nhung khong giam can, cac chuyen gia giai ma bi mat
 
1. Xen kẽ chạy - nghỉ quá lâu, quá nhiều
Chạy bộ đòi hỏi một thời gian và tần suất nhất định mới có thể giảm cân hiệu quả. Nhiều người mới bắt đầu tập luyện thường chạy liên tục trong 3 ngày sau đó lại nghỉ 2 ngày. Tần suất như vậy không hợp lý, lãng phí công sức chạy bộ, tập luyện.
Nhìn chung, nên chạy bộ khoảng 3 lần một tuần. Nếu muốn cảm nhận những thay đổi sâu sắc nhờ chạy bộ, cần chạy ít nhất 4 ngày một tuần. Mỗi lần từ 45-60 phút.
2. Thời gian chạy quá ngắn
Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường chỉ chạy khoảng 20 phút. Như vậy, họ đã bỏ lỡ cơ hội tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.
Mặc dù chất béo có bị tác động ngay khi con người luyện tập, thế nhưng glycogen, chất béo, năng lượng dữ trữ vẫn còn rất nhiều. Chỉ sau khi chạy từ 20 - 30 phút, glycogen và chất béo mới được tiêu thụ với số lượng lớn. Đây là thời điểm tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Do vậy, nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, bạn phải kiên trì chạy hơn 30 phút.
Chay mai nhung khong giam can, cac chuyen gia giai ma bi mat-Hinh-2
 
3. Chạy quá chậm
Một số người chạy ở tốc độ chậm, gần như tốc độ đi bộ. Thực tế, nếu không đủ tốc độ, việc chạy cũng chỉ giúp tiêu thụ lượng calo rất hạn chế.
Các tính toán khác nhau chứng minh rằng, chỉ khi nhịp tim đạt 60 - 80% nhịp tim tối đa, mới có thể giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể tìm đến các thiết bị đo nhịp tim gọn nhẹ như vòng đeo tay thể thao.
Tuy vậy, bạn không nên chạy quá nhanh, nếu không việc tập luyện sẽ khiến bạn mệt mỏi sớm và hiệu quả rèn luyện không đạt được.
4. Chế độ ăn kiêng
Chạy bộ giảm cân vẫn phải phụ thuộc vào chế độ ăn. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng không có một chế độ ăn uống đúng và hợp lý, sẽ chỉ lãng phí công sức tập luyện mà thôi.
Hãy kiểm soát chế độ ăn uống, tăng proterin, giảm lượng đường và chất béo. Tỷ lệ lý tưởng là 55-60% carbohydrate, 20-25% chất béo và 15-20% protein.

Những món ăn độc đáo ra đời trong mùa dịch Covid-19

(Kiến Thức) - Giữa thời điểm đại dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, khẩu trang y tế và virus corona lại trở thành cảm hứng cho các đầu bếp sáng tạo nên những món ăn độc đáo có một không hai.

Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19

Anh Hoàng Tùng - chủ 1 cửa hàng pizza ở Hà Nội đã sáng tạo ra những chiếc bánh hamburger mang hình virus corona.

Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-2
Món ăn độc đáo này nằm ở vỏ bánh có màu xanh tự nhiên được làm từ hỗn hợp bột trộn thêm bột trà xanh và nước lá dứa ép. Ngoài ra, để tạo ra những chiếc gai nhô lên, người đầu bếp đã phải ngồi tỉ mẩn nặn, gắn trực tiếp từng cái lên vỏ bánh.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-3
Được biết, mục đích sáng tạo nên chiếc bánh hamburger hình virus corona này nhằm xua đi chút ảm đảm trong những ngày dịch bệnh diễn biến khó lường.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-4
Tương tự, một chủ tiệm làm bánh tại Pháp có tên Jean-Francois Pré đã sáng tạo ra những chiếc bánh chocolate mang hình virus corona.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-5
Những chiếc bánh độc đáo này được mô phỏng theo hình dạng của virus SARS-CoV-2, vỏ bánh được phủ một lớp chocolate sữa và đính kém những hạt hạnh nhân màu đỏ.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-6
Ý tưởng độc đáo của Jean-Francois Pré được mọi người đánh giá cao. Được biết, những chiếc bánh này sẽ sử dụng như những quả trứng Phục sinh - sản phẩm thường được dùng để trang trí và làm quà tặng trong lễ Phục sinh.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-7
Giữa đại dịch Covid-19, một cửa hàng trà sữa ở Thành Đô, Trung Quốc cũng phát minh ra sản phẩm mới với tên gọi cực kì "lạ tai" là trà sữa "Khẩu trang N95". Thức uống độc đáo này là sự kết hợp giữa trà sữa, đường nâu và vị thuốc Bản Lam Căn.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-8
Chủ cửa tiệm đã trải qua 4 lần cải tiến mới có thể tạo ra trà sữa "Khẩu trang N95" có mùi vị vô cùng mới lạ.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-9
Mục đích làm ra cốc trà sữa có tên gọi đặc biệt này chính là để thể hiện sự biết ơn dành cho các "Chiến sĩ áo trắng" - các y, bác sĩ trong cuộc chiến chống Covid-19 ở Trung Quốc. Theo đó, các nhân viên y tế nếu đến quán uống trà sữa sẽ được miễn phí hoàn toàn trong vòng 1 năm.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-10
Thịt viên mix nấm kim châm hình virus corona ra đời giữa mùa dịch Covid-19 vừa độc đáo lại ăn không tệ chút nào.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-11
Nồi lẩu đơn giản chỉ có ít nấm kim châm trộn chung với thịt băm viên nhưng lại "thích mắt" hơn hẳn vì mang hình dạng của loại virus nguy hiểm nhất thế giới hiện nay.
Nhung mon an doc dao ra doi trong mua dich Covid-19-Hinh-12
Những chiếc khẩu trang KN95 được tái hiện đầy sinh động qua bàn tay của đầu bếp. Ảnh: Internet. 

Hành trình giảm cân từ 122kg xuống 68kg gây sốt của cô gái người Malaysia

(Kiến Thức) - Hành trình giảm cân của Kath kéo dài suốt một thời gian dài với nhiều lần mệt mỏi đến kiệt sức. Tuy nhiên, cô nàng cũng nhấn mạnh rằng: "Không gì là không thể nếu bạn cố gắng hết mình!".

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia

Giảm cân thường là một vấn đề rất khó khăn nhưng nếu quyết tâm không ngừng nghỉ thì chắc chắn bạn sẽ gặt hái được thành công như Kath. 

Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-2
Từng khổ sở với số cân nặng 122kg, cô gái người Malaysia tên Kath đã quyết tâm giảm cân thành công.
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-3
Kath rất tự ti với ngoại hình xấu xí và không mấy thon gọn của mình. Hầu như không một anh chàng nào dám lại gần cô. Cũng vì thế, Kath mất đi cơ hội tỏ tình với "crush" vì anh chàng chẳng mấy đoái hoài đến cô. Sau lần đó, Kath quyết định phải lên kế hoạch thay đổi ngoại hình. 
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-4
Kath bắt đầu tìm tòi từ các thông tin giảm cân trên mạng, kết hợp với việc xin sự tư vấn từ bạn bè, người thân. Nhờ đó, sau một thời gian thay đổi chế độ ăn uống và chăm chỉ tập luyện, Kath đã giảm xuống chỉ còn nặng 68kg.
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-5
Kath dần từ bỏ những món ăn vặt mà mình yêu thích trước đó như gà rán, pizza... Thay vào đó, cô tìm đến những món ăn lành mạnh, giàu chất xơ và protein vào thực đơn hàng ngày. Trong những bữa ăn của Kath thường có sự xuất hiện của một số loại thực phẩm như ngô, trứng, bông cải xanh, cà chua, tôm, cơm gạo lứt, khoai lang...
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-6
Cô rất ít ăn tinh bột để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Thỉnh thoảng, nếu quá thèm tinh bột, Kath sẽ chọn ăn cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc chứ tuyệt đối không động đến cơm gạo trắng.
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-7
Song song với việc ăn uống lành mạnh, Kath còn chăm chỉ tập luyện nghiêm túc mỗi ngày. 
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-8
Cô thường dành thời gian tới phòng tập để thực hiện các bài tập với một số loại máy tập. 
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-9
Ngoài ra, Kath còn tập thêm yoga và đi bơi nhiều để đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhanh hơn.  
Hanh trinh giam can tu 122kg xuong 68kg gay sot cua co gai nguoi Malaysia-Hinh-10
Nhờ quá trình ăn uống và tập luyện chăm chỉ, Kath đã giảm cân thành công và có được vóc dáng vạn người mê. Ảnh: Internet.