Các nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy nghiện điện thoại thuộc nhóm nghiện hành vi, kích hoạt mạnh hệ dopamine.
Mỗi thông báo hay video mới đều là phần thưởng nhỏ, khiến não liên tục thôi thúc người dùng kiểm tra máy.
Việc tiếp xúc lặp lại làm ngưỡng dopamine tăng, khiến các hoạt động cần tập trung như đọc sách trở nên kém hấp dẫn.
Nghiện điện thoại khác với nghiện mạng xã hội và game, vì nó đóng vai trò như một “nền nghiện” khó nhận ra.
Smartphone đã trở thành công cụ bắt buộc, khiến việc cai nghiện khó nhưng không phải là không thể.
Các chuyên gia khuyến nghị lộ trình giảm tải trong một tháng để não tái cân bằng dopamine.
Từ việc tắt thông báo, kiểm soát thời điểm sử dụng đến bổ sung phần thưởng chậm như vận động hay học kỹ năng mới.
Sau một tháng, người dùng có thể lấy lại quyền chủ động: cầm điện thoại khi cần, thay vì bị thôi thúc vô thức.
