Một trong những cách ăn vặt thông minh là nhai chậm hơn. Hãy cố gắng dành 10 phút chỉ để ngồi ăn vặt và không bị phân tán tư tưởng bởi các yếu tố khác như ti vi, điện thoại hoặc trò chuyện với ai đó.
Thời gian tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ là từ 12 giờ đến 5 giờ chiều. Ăn vặt trong khung thời gian này không chỉ ngăn ngừa bạn ăn nhiều mà còn giúp hạn chế những món ăn vặt không lành mạnh.
Thay vì chọn các món chiên để ăn vặt, bạn nên ăn món nướng vì các món chiên không tốt cho sức khỏe.
Không ăn vặt ở bàn làm việc bởi điều này khiến bạn không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trong khi các đồng nghiệp của bạn thưởng thức trà hoặc cà phê với bánh ngọt, bạn nên chọn phô mai và trái cây.
Ăn nhiều chất xơ và các sản phẩm từ sữa giúp ruột hoạt động tốt.
Các sản phẩm nguyên cám nhanh chóng bão hòa và giúp làm giảm mức cholesterol trong máu. Bạn có thể thêm chúng vào các món ăn hàng ngày. Nhưng đừng ăn quá 30 gram cám mỗi ngày và chắc chắn uống thật nhiều nước.
Đừng uống nhiều các thức uống có lượng calo cao như nước trái cây hoặc nước ngọt không làm bạn no bụng lâu mà chỉ khiến bạn tăng cân.
Để “lành mạnh hóa” bữa ăn vặt của mình, mỗi khi đi ra ngoài bạn nên mang theo đồ ăn vặt bạn chuẩn bị sẵn ở nhà.
Bạn có thể ăn nhẹ bằng các loại rau quả như cà rốt, cà chua, dưa chuột, chuối, táo... tuy nhiên đừng lạm dụng quá vì ăn nhiều cũng khiến bạn tăng cân.
Lạc, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… sẽ là món ăn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và cơn đói. Hãy mang theo để ăn mỗi khi cảm thấy đói.
