Theo BS. Dinh dưỡng Lê Thị Hải, mỗi nghề nghiệp sẽ cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Những người làm công việc văn phòng thường phải tiếp xúc với máy tính nhiều nên rất dễ bị khô da, mỏi mắt… Hầu như người làm văn phòng có cách ăn uống thất thường, giờ giấc không ổn định, kết hợp với việc ít vận động khiến bạn dễ thừa cân béo phì.
Vì thể để đảm bảo sức khỏe người làm công việc văn phòng cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.
Bạn cần lưu ý ăn ít chất béo, tăng cường chất xơ, ăn nhiều hoa quả, rau xanh… Trong khẩu phần ăn nên có thịt nạc, trứng… Omega 3, vitamine E, kẽm… trong cá sẽ giúp bạn phòng chống các bệnh về mắt.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để không bị khô da. Bạn có thể xen kẽ với uống sữa và nước hoa quả để phong phú thêm khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
Doanh nhân, người làm nghề phải tính toán đầu tư chất xám nhiều là nhóm người thường phải đối mặt với áp lực công việc dễ dẫn tới stress. Vì vậy, bạn cần một chế độ ăn đủ nhu cầu dinh dưỡng, tránh dư thừa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho não hoạt động.
Nhóm người làm ngành nghề này nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein. Thức ăn chứa nhiều tryptophan: thịt lợn, thịt gà, cá, trứng, và các loại đậu đỗ… sẽ giúp bạn gia tăng sự tỉnh táo.
Thay vì ăn mỡ động vật bạn nên ăn nhiều dầu thực vật để cung cấp các axít béo chưa no. Cá cũng là loại thực phẩm tốt cho những người làm ngành nghề này omega 3 trong cá còn giúp cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh hơn.
Bạn nên bỏ hẳn hoặc hạn chế tối đa rượu, thuốc lá… Bởi, chúng là những chất kích thích không tốt cho não của bạn.
Những người làm nội trợ cũng cần phải lưu ý chế độ ăn uống của mình để luôn khỏe mạnh. Chính việc bạn không quan tâm tới khẩu phần, chế độ ăn uống mà bạn luôn tăng cân chóng mặt khó kiểm soát.
Theo bác sĩ Lê Thị Hải bạn nên ưu tiên thực đơn với các món nướng, luộc chủ yếu thay cho các món chiên, xào chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể.
Hầu hết các bà nội trợ đều thiếu sắt và có dấu hiệu thiếu sắt vì thế bạn có thể bổ sung thêm sắt bằng một số thực phẩm giàu chất sắt trong tự nhiên như thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, các loại đậu.
Ngoài ra, 1 - 2 hộp sữa chua không đường hằng ngày có thể giúp bạn giảm stress khi chăm sóc con cái, lại có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Thực đơn cho những người làm nghề lao động chân tay: Đây là những ngành nghề phải đốt cháy năng lượng nhiều hơn hẳn và món ăn tốt nhất cho bạn là món bổ sung nhiều năng lượng để khi làm việc sẽ no lâu hơn.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày cần có đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Những người lao động chân tay luôn cần nhớ ăn sáng trước khi đi làm. Bạn nên ăn các thức ăn chứa nhiều protein như trứng, đậu nành, cá, thịt lợn, cơm gạo tẻ, bánh mì, hoa quả, rau xanh…
Với người lao động chân tay, mùa nóng có thể ra nhiều mồ hôi. Vì vậy, bạn nên lưu ý bổ sung đầu đủ lượng nước 2-2,5 lít cho cơ thể.
