Yến mạch. Là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo thấp, dễ dàng tạo cảm giác no nhưng vẫn chứa nguồn dinh dưỡng phong phú. Yến mạch là lựa chọn sáng suốt trong thực đơn giảm cân.
Bạn có thể sử dụng yến mạch nguyên chất kết hợp với sữa tươi, mật ong, thảo quả hoặc bột quế để thay đổi khẩu vị hàng ngày. Tuy nhiên hãy tránh xa các loại yếm mạch đã được thêm sữa hoặc đường bởi chúng sẽ làm bạn tăng cân.
Bánh mì đen. Tuy có vẻ ngoài không bắt mắt nhưng đây là loại thực phẩm giảm cân cực tốt. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm mỡ bụng, đồng thời đây cũng là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao.
Trứng gà. Khi đói, bạn có thể ăn một quả trứng gà hoặc các thực phẩm từ trứng khác sẽ giúp bạn có cảm giác no. Một quả trứng gà chỉ chứa 75 calo nhưng chứa tận 7g protein chất lượng cao. Nếu bạn có tiền sử lipit máu cao, thì chỉ nên ăn phần lòng trắng trứng.
Bưởi có chứa một lượng lớn các chất xơ hòa tan, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa, tăng cảm giác no ngoài ra bưởi chứa các chất hòa tan trong chất béo nên giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn. Ăn nửa quả bưởi trong bữa sáng bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Thịt gà và cá. Gà và cá là 2 lựa chọn sáng suốt bởi chúng có hàm lượng chất béo bão hòa thấp.Nguồn protein từ thịt động vật có thể cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu nên bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề thiếu chất của cơ thể. Cá giàu omega 3, omega 6 axit chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch.
Ớt cay giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhưng đồng thời cũng làm tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, qua đó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo.
Trà xanh. Nếu bạn lo lắng uống cà phê vào buổi chiều sẽ gây mất ngủ thì bạn có thể thay đổi bằng cách uống trà xanh. Trong trà xanh có chứa nhiều chất catechol, chất này có thể làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ bụng.
Các loại đậu. Đậu là thức ăn thực vật, giàu chất béo protein và chất xơ, có thể nhanh chóng làm tăng cảm giác no và cần một thời gian dài để tiêu hóa. Nói cách khác, ăn đậu có thể làm giảm lượng calo nạp vào, tăng lượng calo bị đốt cháy, nhưng bạn vẫn sẽ không thấy đói, quá phù hợp cho những ai muốn giảm cân.
Khoai lang. Thay thế ăn cơm bằng ăn khoai lang cũng giúp bạn giảm đi một nửa số calo dung nạp vào cơ thể. Trong khoai lang có chứa hàm lượng beta carotene, vitamin C, ka li và chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Có rất nhiều cách để chế biến khoai lang bạn có thể luộc, nướng hoặc sử dụng kết hợp với bơ/pho mát ít béo. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Các món canh. Chúng ta nên tập thói quen ăn canh trước ăn cơm sau. Có rất nhiều loại canh để bạn có thể thay đổi hàng ngày từ canh gà, canh xương, canh rau của quả thậm chí còn có thể cho thêm các nguyên liệu khác như đậu phụ hoặc các loại thuốc. Như vậy bạn không cần lo lắng về vẫn đề dinh dưỡng trong bữa ăn của mình nữa rồi.
