Chạy cùng người khác: Mặc dù chạy bộ mùa đông một mình thì rất sung sướng nhưng chạy bộ cùng một người bạn hoặc một nhóm người không chỉ là một cách thử thách bản thân mà còn khiến bạn trở nên kiên trì hơn. Ngoài ra thời tiết lạnh mùa đông có thể ảnh hưởng bất ngờ đến sức khỏe thì chạy cùng một người khác sẽ an toàn hơn so với chạy một mình.
Đặt mục tiêu: Dù thường xuyên chạy bộ để giữ dáng nhưng nếu không có một mục tiêu cụ thể thì bạn sẽ rất dễ tự thỏa hiệp với bản thân. Và dù không có mục tiêu cụ thể thì cũng cần dùng mục tiêu để theo dõi những thay đổi đã đạt được của cơ thể. Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn được đặt ra để giúp bạn định hướng cũng như kiên trì hơn trong việc chạy bộ.
Không quên khởi động: Đối với hầu hết mọi người, việc phải rời bỏ chiếc giường ấm áp để lao ra đường trong cái lạnh là việc hoàn toàn không dễ chút nào. Một trong những cách để khắc phục điều này là mặc nhiều lớp quần áo, khi nóng thì cởi ra buộc quanh bụng. Nhưng cách tốt nhất để vượt qua rào cản thời tiết là khởi động trong nhà trước khi chạy ra ngoài trời lạnh.
Nếu trong nhà không có đủ không gian thì chỉ cần thực hiện động tác chạy tại chỗ hoặc vươn người giãn cơ. Điều này rất quan trọng vì trong thời tiết lạnh thì các mao mạch khó giãn ra và các hoạt dịch làm giảm ma sát ở các khớp nối đặc hơn bình thường. Vì vậy khởi động kỹ cũng là cách để chạy bộ hiệu quả hơn.
Chọn quần áo phù hợp: Đối với chạy bộ, không có thời điểm nào mà chuyện quần áo lại quan trọng như trong mùa đông. Nên chọn những loại quần áo ít thấm nước vì trong mùa đông, vải thấm nước sẽ chuyển lạnh rất nhanh gây cảm lạnh.
Thay đổi bài tập: Song song với chạy bộ thì các bài tập có điều kiện khác như tập luyện đối kháng, yoga, pilates không chỉ giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và giảm thiểu chấn thương mà còn tăng cường sức khỏe cơ bắp dành cho việc chạy bộ, tăng phạm vi vận động đồng thời giúp cho việc tập luyện không bị nhàm chán.
Bổ sung đủ nước: Chạy ngoài trời lạnh khiến bạn cảm thấy mình ít đổ mồ hôi và dễ quên đi tầm quan trọng của việc phải uống đủ nước. Vì vậy dù là mùa đông thì vẫn cần phải uống thêm nhiều nước. Tránh xa những đồ uống có đường mà nên dùng các loại nước bổ sung điện giải tự nhiên. (Nguồn ảnh: Womenfitness)
