Khởi động: Đây là động tác khởi đầu giúp làm nóng cơ bắp trong 5 phút. Cách thực hiện: Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ ngửa người ra sau và chạm lưng vào ghế, chú ý giữ lưng thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.
Vặn mình: Bài tập này tác động đến các cơ bụng xiên, giúp chúng khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, đặt hai tay ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lưu ý giữ nguyên hông và chân. Lặp lại động tác này 10 lần.
Cúi người về phía trước: Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng, làm săn chắc vòng eo. Cách thực hiện: Đặt hai tay ra sau, siết chặt các ngón tay. Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại trong khi vẫn giữ hai tay cố định sau gáy. Lặp lại động tác này 15 lần.
Kéo đầu gối về phía ngực: Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ bụng và hông. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể. Đan hai tay vào nhau và kéo đầu gối bên trái chạm ngực. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
Giơ chân lên cao: Bài tập này tăng cường cơ vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện: Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân sát nhau. Từ từ nâng đầu gối về phái ngực và giữ trong 3 giây. Sau đó duỗi thẳng hai chân ra, song song với mặt đất và giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
Xoay đầu gối: Động tác này tác động đến cơ hông và chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở hông, đùi và bắp chân. Cách thực hiện: Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt hai chân sát nhau. Kéo 2 đầu gối về phía ngực. Bắt đầu xoay chân từ phải sang trái. Cố gắng giữ toàn bộ chân hoạt động, kể cả đùi và ngón chân. Lặp lại động tác này 10 lần.
Kéo căng chân: Động tác này giúp vùng hông săn chắc hơn. Cách thực hiện: Dựa lưng vào ghế, bám tay vào mép ghế. Nâng chân của bạn lên cao, kéo căng, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia. Thực hiện bài tập trong một phút.
